俯卧撑时的有效体重是多少？

我想知道做俯卧撑的有效重量是多少。以与俯卧撑相同的阻力进行卧推的哑铃/杠铃的重量是多少？我了解这取决于人的体重，也许答案可以是体重的估计百分比？

我在physics.stackexchange.com上为您问了这个问题：https : //physics.stackexchange.com/questions/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup。答案是您的体重的50％，假设垂直和无重力的手臂和头部的质量分布相等。如果将手臂和头部的重量以及确切的垂直质量分布因素考虑在内，它将超过50％。如果您是最重的人，那么您将承受更大的重量。如果您的体重较轻，则可以减轻重量。

您可以将双手放在浴室磅秤上保持俯卧撑位置来进行粗略的测量。我建议您将手臂完全伸开并锁定，以防止自己积极地推向体重秤并歪曲读数。

对我来说，它最终约占体重的75％。

大约占体重的55-80％

迪克·莫斯（Dick Moss）概述了我们在俯卧撑中要举起多少重量，“引用”了一项未命名的研究：

已经进行了在推力板上进行俯卧撑的研究。他们指出：

1. 进行传统俯卧撑的女性举重相当于其体重的71％。例如，一个120磅重的女人举起了大约85磅。
2. 进行传统俯卧撑的男性举重相当于其体重的77％。因此，一个150磅重的人举起了约115磅。
3. 在膝盖而不是脚在地面上的情况下，进行改良的俯卧撑可以减轻举重的重量。女性举起相当于其体重55％的重量，而男性举起约56％的体重。因此，一个120磅的女人举起大约66磅，而一个150磅的男人举起大约84磅。

他指出，性别之间的差异实际上只是上，下身之间体重分布的函数：

这些百分比仅是平均值，但是造成男性和女性差异的原因。在俯卧撑中，男性通常比女性举起更多的体重，因为他们的胸部和肩膀往往比较笨重。结果，进行俯卧撑时，他们的更多重量直接放在手臂上。

相比之下，女性的重心往往较低，其体重以臀部和大腿为中心。由于该重物位于臂的位置下方，因此从上推位置举起所需的力较小。

但是，这取决于个人。

在运动范围内阻力的变化

在家里尝试此操作时，同时测试俯卧撑位置的顶部和底部也很重要，因为角度的变化当然会影响施加的阻力。Per Suprak，Dawes和Stephenson，2011年：

在传统的俯卧撑和改良的俯卧撑中，受试者在向上和向下位置的支撑重量都较小。