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这条有链接到实际的研究显示，以做手或踝关节的权重没有心肺受益显著：
...如果您以3.5英里/小时的速度行走并且每分钟燃烧5卡路里-增加手或脚踝的重量可能会使它感觉更难，但实际上并没有燃烧更多的卡路里。一个在运动医学杂志和身体素质2002年的研究发现没有增加受益于穿着既脚踝权重，并在同一时间保持手的重量！他们比较了32名穿着1.5磅脚踝负重，3磅手负重的女性，每周做3次50分钟的有氧运动，而没有负重的女性。所有妇女都改善了身体成分，减少了体内脂肪，并略微增加了瘦体重。但是，即使锻炼感到更加困难，举重也无法增强效果！
新墨西哥大学的著名运动生理学家Len Kravitz博士于1997年在《力量与条件研究》杂志上发表了一项研究。他比较了有氧运动的妇女的长期影响，他们在保持手部重量的同时开始做健美操，体重从2磅左右开始，在12周内达到4磅。这些妇女每周三天进行一次30分钟的逐步锻炼。在训练期结束时，两组妇女均提高了体能水平并降低了体内脂肪百分比。但是，在举重时迈步的女性并没有取得更好的结果，这表明，逐步锻炼而不是举重才可以改善健身效果。
由于手腕细腻且容易受到重复性的压力伤害，因此我不建议您用手重物跑步。
跑步是指慢跑还是冲刺？如果慢跑，则几乎不需要使用手臂的完整动作摆动，实际上，您不应该在任何时候完全张开双臂（伸直的肘部）。您的肘部弯曲最大，张开程度较小。这就是为什么这种效果有害程度较小的部分原因，因为您不会在通常不存在的杠杆末端施加异常力量。从理论上讲，腕部的重量比手部的重量要好，因为它们更接近肘部的顶点。
不，举重不是一个坏主意。尽管有反对者，这是一个好主意。我正在连续651天。（每天1英里或更多，没有停车，没有休息，没有任何借口，没有例外。www.runeveryday.com
我经常跑两个15磅重的哑铃，有时跑两个8磅重的哑铃。好多 您可能会考虑减少使用。今天，我将以30磅的重量跑3英里。
它对我的心血管健康和耐力产生了深远的有益影响，如果您发现我的漂移，我不仅在谈论跑步时的耐力。
在二十多岁和三十多岁的时候，我跑得更快，但每天都不能跑步。跑步给我带来了麻烦。但是现在，在我五十多岁的时候，即使是因为体重，我也没有任何麻烦，也许是因为体重。
当我奔跑时，它往往使我迷住。这不是永久的。有些人可能对此表示反对。对我来说，前面提到的好处胜过跑步时弯腰驼背。
另一方面，脚踝的重量给我带来了麻烦。我相信，额外的周期性反向载荷会拉伸膝关节韧带，增加人行道中软骨的冲击载荷，并降低膝关节的横向稳定性。我只用脚踝负重进行地板运动。我非常有意识地从不侧向加载膝盖，仅在旋转轴上加载膝盖。
关于这个话题，即使是专业教练也有很多误解。
就是说，如果您的目标是调动您的手臂和肩膀，则可能有更有效的方法。
继续卡车。尽力而为，然后尝试再添加0.01。