乱扔东西（背着背包跑）是个坏主意吗？

我开始练习中世纪的全接触，这意味着我必须穿着30公斤++的钢铁装甲战斗几分钟。为了使我身体上适合这项运动，我决定（除其他事项外）开始背着背包跑步（又称背包骑行）。

我有一个不错的军用背包，它不会弹跳，可以保持在我背上的高位并提供良好的支撑。我刚开始的时候（体重的10％）开始工作，我的目标是在6个月左右的时间内达到20％，具体取决于我的成长方式。

但是，我想知道如果背负重地跑步对我的脊椎，肩膀，腿等是否有害。我不想因此而冒着健康风险，因此想了解您的意见。谢谢。

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我的目标不是像其他问题（带背包跑步）那样，每天随身携带普通物品。我想知道我是否可以以一定的重量开始在背包中跑步，并开始以可控制的方式增加越来越多的重量，同时又不危害我的健康。

对于砝码，我开始使用小砖块和水，然后将其演变为豆类，后来可能是沙子。

您的脊椎和肩膀应该没事，最大的风险就是膝盖。特别是，在承受各种重量（背心，麻袋等）的情况下，膝盖承受的压力更大。如果您的跑步方式不佳，那就更成问题了。需要考虑的一些快速点：

• 确保您拥有适合您的总重量的鞋子，包括行李袋。随着重量的增加，您会发现鞋子需要更多的缓冲。
• 除了硬质混凝土外，别无其他。草和泥土是最可取的，但即使是沥青也比混凝土人行道要好。
• 快步走，增加体重。与走路相比，走路在膝盖上容易得多，并且在走路时将能够承受更多的重量。至少在锻炼时交替跑步和步行。
• 上坡，下坡。上坡跑步可以减少对膝盖的影响，并提高您的心率。下坡行走会降低对膝盖的影响，并使您的心律降温一些。

最重要的是，听听您的身体。无论您多小，膝盖都可能发红。在那段时间里，取下装袋的麻袋，然后做一些影响较小的事情，以使血液流过该部位。替代方法包括椭圆运动，游泳，水上运动等。发炎是暂时的，因此您可以在回合结束后恢复正常。您只需要保留和保护您的运动时间，但要做一些不会使运动时间变得更糟的事情，这样您就不必再费劲地恢复常规训练了。

我今年64岁，膝盖附近韧带受伤，膝盖有严重问题。甚至走路都是一个问题，但变化很大。我最终得出结论，我的膝盖问题与肌肉紧张和小腿脚踝和平足的无力有关。我开始每天进行四次躯体运动，以减轻膝盖/小腿/脚的内在肌肉的紧张程度，并进行运动以使扁平足运动（现在我白天使用vivobarefoot鞋行走）。继续进行短步运动，然后在花园草丛中慢慢走动。然后添加一个小背包，重一砖。现在我每天最多20​​分钟可以吃2块砖。姿势和形式不是速度的关键，而简短的步骤会有所帮助。现在，我的膝盖已经大大改善（我也使用松花粉提取物补充睾丸激素来平衡）。因此，如果在短时间内以正确的方式以较小的重量进行锻炼，我会说这是加强腿部的好方法。在更广泛的计划中为我工作。我不会超过3块砖-看不到需要。