Questions tagged «anaerobic»

最近，我读了很多关于有氧运动如何减少肌肉质量和力量的文章。 以下是来自crossfit.com的摘录，它似乎总结了我一直在阅读的内容： 有氧运动有益于心血管功能并减少体内脂肪-一切都很好。有氧训练使我们能够有效地进行低功率的加倍努力（心脏/呼吸耐力和耐力）。这对许多体育运动都是至关重要的。参加运动或训练的运动员在有氧运动中花费大量训练力，这表明肌肉质量，力量，速度和力量下降。寻找只有几英寸高的垂直跳动的马拉松运动员并不罕见！此外，有氧活动具有降低厌氧能力的明显趋势。对于大多数运动员或对精英健身感兴趣的人来说，这并不是一个好兆头。 我还看过一些生动的图片（如果对耐力跑步者不满意的话），它们强调了：。 所以这是我的问题。为什么有氧运动会使肌肉质量等减少，而无氧运动却没有？交叉训练足以抵消这一点吗？还是如果每个人都想要肌肉，更多的力量等等，应该放弃长距离跑步和其他耐力运动吗？与力量训练相比，耐力运动除了改善心血管功能之外，还有其他好处吗（如果确实如此）？

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

有人可以用人类的话说在“厌氧脉冲区”锻炼意味着什么吗？ 更新：我的意思是在跑步机上跑步时的无氧心率。我26岁，以12 km / h的速度跑步时，我的心率是170，这是“无氧运动”和“红色区域”之间的距离（根据我要去的健身房墙上的桌子）。

12 anaerobic 

我已经在该论坛上阅读了有关有氧和无氧训练的信息，但我无法针对自己的特殊情况得到解答。 我今年35岁，男性，身高175厘米，体重79公斤，每周进行3或4次运动（每次2x跑步5km / 500 kcal，1xsoccer 1hour / 980 kcal），我有一些腹部脂肪和整体脂肪想要放松。 我吃得很好，并尝试记录摄入的卡路里。 我试图了解什么是最好的训练方式，以便我可以减少腹部脂肪。 据我了解： 有氧运动会减少更多的脂肪，但是只有在运动过程中，卡路里的“支出”才会减少，而且新陈代谢也会减少，所以我在做日常的日常活动中会减少卡路里的消耗。还有氧运动也会使我失去一些肌肉。 无氧运动将减少脂肪，但是运动后，我将消耗更多的卡路里，增加肌肉并增加新陈代谢。缺点是无氧训练将花费更多的时间来减肥。 什么是减脂的最佳训练？有氧还是无氧？ 我在跑步和踢足球是为了减肥，是否有更好的减肥运动？ 你们推荐什么样的培训计划？我的矿山显然已经衰竭了，在1个月内，我减掉了1公斤，我的脂肪百分比降低了1.5％，增加了2公斤的肌肉，这似乎并不多。 首先，我尝试以150 bpm（平均）的速度跑5公里，持续2周，并且没有丢失1公斤，现在我正在尝试HIIT，其中我以5公里跑7圈30秒，另外7圈15秒，但是我没有看到太多结果。

11 weight-loss  cardio  bellyfat  burn-fat  anaerobic 

众所周知，有氧运动和力量训练对您的肌肉以及身体对它们的反应完全不同。力量训练训练身体制造大的厌氧性肌纤维，使您拥有健美的外观，但有氧运动却能锻炼耐力肌肉而不会肥大。（为什么进行有氧/有氧运动会导致肌肉丢失？对于该网站的新手，有更全面的解释。） 游泳时，由于水的原因，呼吸受到限制（比如说我的技术很差），所以通常对我来说有氧运动的强度反而变成了无氧运动。短跑不让我的肌肉筋疲力尽后，我会感到气喘吁吁（缺氧的迹象）：如果我骑自行车，那么我就能保持几个小时的活动水平。 所以我的问题是：无氧运动（我的游泳冲刺）与相同强度的有氧运动（我的自行车骑行）相比如何？我特别在寻找对肌肉状况的影响：脂肪燃烧的作用已经被低氧水平所覆盖，脂肪燃烧和/或肌肉增强是否受到影响？和是否呼吸（屏气/呼吸快）的量会影响卡路里的锻炼（不heavylifting）中烧？

8 muscle  cardio  swimming  anaerobic 

我知道几个代谢方程式，用于估算稳态运动中的VO2（因此消耗的卡路里），但是如何通过举重和爆炸性运动（如粗麻布）等运动来估算VO2和热量消耗？ 话虽这么说，这些练习的MET（代谢当量）是多少？我见过的所有MET都是为了体育锻炼，而不是特定的锻炼。 我想知道不同运动的热量值，以估算是否过度训练。 我目前的正规教育非常注重健康与绩效。

8 metabolism  calculation  anaerobic  vo2max  met 

我隔天跑，而且跑得很努力。我正在寻找增强耐力的最佳方法，这样我就可以长时间不疲劳地跑步，但我也喜欢跑步过程中燃烧的卡路里。放慢脚步以降低心率会更有益，还是应该继续努力？根据我的miCoach Pacer，我几乎所有的跑步间隔都在“黄色”区域。 在这个水平上，呼吸困难，我只能说几句话，但是我无法进行对话。不过，我已经进行了整整四个星期的时间，而且我肯定会有所改善，但是如果我在跑步间隔内放慢速度（进入绿色区域），我会改善吗？

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic 

通过对清除阈值训练的解释的答案，我找到了一个有用的答案，其中说明了这一点： 现在，既然你有一个医生做你的人力资源区，你可能真的对你的人力资源最大值有一个不错的想法。（忽略220岁，这是毫无意义的琐事。我现在已经51 岁了，我仍然可以打到190. 它最初是基于糟糕的科学，并且重复，因为它很容易）。您的AnT [无氧阈值]可能会在您的HR最大值的80-85％附近，但这不是100％给出的。 我是一名跑步者，我有时会用这个公式来计算我的努力应该是多么激烈。然后，在进行更激烈的训练之前的一段时间，我做了专业测试，结果几乎相同220 - my age。 我已经看到这个公式在这个网站的一些答案中使用正常（看看他们我的跑步应该是有氧还是无氧？或者我的目标训练心率是多少？），所以我想知道： 我根本不想对答案做出批评，只是我想详细了解一下：我们什么时候可以使用这个公式？配方的用处是什么？它基于什么不好的科学？

3 cardio  heart-rate  anaerobic  athletic-performance