无氧运动的代谢方程式？

我知道几个代谢方程式，用于估算稳态运动中的VO2（因此消耗的卡路里），但是如何通过举重和爆炸性运动（如粗麻布）等运动来估算VO2和热量消耗？

话虽这么说，这些练习的MET（代谢当量）是多少？我见过的所有MET都是为了体育锻炼，而不是特定的锻炼。

我想知道不同运动的热量值，以估算是否过度训练。

我目前的正规教育非常注重健康与绩效。

以下公式应允许您在MET，vVo2Max，VO2Max，KCal / min 之间进行转换：

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

注意：5卡路里/分钟的常数，假设只是碳水化合物在短时间内被转化。如果有氧运动持续一段时间，该值将下降到4.86，以反映脂肪和碳水化合物的混合物正在转化为能量。

许多站点都有针对特定活动的MET 估算，例如。

• 体育活动纲要
• procon.org-800多次活动的MET值
• 运动测试，运动处方和功能能力评估中的代谢当量（METS）

因此，只需使用上面的公式来估算进行特定运动所花费的卡路里，例如。如果您在椭圆训练机上花费6分钟（适度的努力），而该教练的MET得分为5.0，而您的体重为80Kg，您将得到：

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

同样地，如果您在一分钟内进行50次俯卧撑，那会使您的心率从60 BMP上升至150 BMP，并保持2分钟，在此期间，您的心率会在第一分钟后下降到90到2分钟结束时达到60，您在3分钟内大约花费了37 KCal，具体如下：

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

该ACMS方程也可能感兴趣：

手臂测功VO2 =（3 * workRateWatts）/ bodyMassKg + 3.5

腿部测功：VO2 =（1.8 * workRateWatts）/ bodyMassKg + 7

步进：VO2 =（0.2 *（最小步数））+ 1.33 *（1.8 * stepHeightMeters *（stepsInAMin））+ 3.5

步行：VO2 =（0.1 *米WalkedInAMin）+（1.8 *米WalkedInAMin）*（分数等级）+ 3.5

跑步：VO2 =（0.2 *米RunInAMin）+（0.9 *米RunInAMin）*（分数等级）+ 3.5