没有健身房或健身器材，可以进行哪些有氧运动？

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为了保持心脏健康，我养成了下班后去健身房休息，使用健身器材（跑步机，楼梯机等）或在家中使用固定自行车的习惯。

但是，将来我将在国外的城市放假几个星期。我将无法使用健身房或健身器材。我可以穿一双跑鞋，但我不认为我想在国外的城市跑步，而且我不是一个跑步者。

因此，除了跑步以外，从舒适的酒店房间来看，我还能在休假期间进行其他有氧运动吗？我知道仰卧起坐很容易，但是可以将其视为有氧运动吗？

exercise cardio

— 克里斯·W·雷亚
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我想到一个简单的跳跃式起重器……您会惊讶地发现自己的心脏跳动速度有多快。唯一的缺点是您楼下的邻居可能不喜欢额外的噪音。

— James Mertz

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只需借给妻子Bootcamp / Cardio DVD ;-)

— Ivo Flipse

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我知道您说过没有设备，但是包装跳绳不应该在行李中占用太多空间，而且心脏很好。

— RecursivelyIronic

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因为双腿是身体中最大的肌肉群，并且燃烧卡路里的潜力最大，所以您需要找到一种主要涉及它们的运动。步行弓步将是一个不错的选择，不需要太多空间。虽然，如果您打算进行很多散步，我会避免这样做，因为您可能会从DOMS中感到非常疼痛。

如果我遇到您的情况，我会随身携带一份普拉提DVD。即使是简单的普拉提锻炼，您的工作量也令人惊讶。

— 易碎性
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不使用/使用最少的设备的可能性不计其数：

— 叶夫根尼·布里克曼（Yevgeniy Brikman）
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我可以推荐一种不需要太多空间并且可以锻炼所有肌肉的运动：

由于您必须将身体的重心从地面移动到跳跃所能达到的最大高度，因此在短时间内，burpee将燃烧最多的卡路里。尝试连续做10次，您会感到这是一项艰巨的练习。尝试做100次，您也会觉得这是一种很好的有氧运动，会让您很快流汗。如果那还不够，那就用减肥背心做些粗麻布。我从来没有在家做过更具挑战性的运动。

— 阿斯迈尔
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我建议您在旅行之前进行一些研究（Google）。您会惊讶于有多少座城市设有体育馆。我在诸如曼谷，开普敦，阿姆斯特丹之类的城市中找到了健身房！另外，请向您的酒店查询是否有健身房。

请记住，如果您要去酒店，它将有一个健身房或至少一个游泳池。游泳是一件很棒的事情。锻炼，对您的关节没有影响。

或给自己买一条跳绳-您可以在您的酒店房间里做。

如果酒店没有游泳池，您也可以在海里游泳。如果您要去希腊之类的地方，几乎没有波浪，因此非常适合游泳！

— 学习者
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尝试Bikram瑜伽:)太多的有氧运动，以至于您以相同的量从线磨机上摔到膝盖！

— 斯蒂芬妮·波文（StéphanieBoivin）
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欢迎光临本站！您能否解释一下为什么Bikram瑜伽会是一种适合的有氧运动？更新您的答案，并详细说明您所建议的基本要点。另外，请查看我们的常见问题解答并浏览网站，以更好地了解这个地方以及它的工作方式。

— 马特·陈

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在我看来，选择HIIT是终极锻炼，也可以进行冲刺，您可以全力冲刺100-200米，然后减速并走路15秒，然后重复30次：P

— 普拉汉特·布拉尔
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