没有健身房或健身器材,可以进行哪些有氧运动?


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为了保持心脏健康,我养成了下班后去健身房休息,使用健身器材(跑步机,楼梯机等)或在家中使用固定自行车的习惯。

但是,将来我将在国外的城市放假几个星期。我将无法使用健身房或健身器材。我可以穿一双跑鞋,但我不认为我想在国外的城市跑步,而且我不是一个跑步者。

因此,除了跑步以外,从舒适的酒店房间来看,我还能在休假期间进行其他有氧运动吗?我知道仰卧起坐很容易,但是可以将其视为有氧运动吗?


我想到一个简单的跳跃式起重器……您会惊讶地发现自己的心脏跳动速度有多快。唯一的缺点是您楼下的邻居可能不喜欢额外的噪音。
James Mertz

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只需借给妻子Bootcamp / Cardio DVD ;-)
Ivo Flipse

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我知道您说过没有设备,但是包装跳绳不应该在行李中占用太多空间,而且心脏很好。
RecursivelyIronic

Answers:


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因为双腿是身体中最大的肌肉群,并且燃烧卡路里的潜力最大,所以您需要找到一种主要涉及它们的运动。步行弓步将是一个不错的选择,不需要太多空间。虽然,如果您打算进行很多散步,我会避免这样做,因为您可能会从DOMS中感到非常疼痛。

如果我遇到您的情况,我会随身携带一份普拉提DVD。即使是简单的普拉提锻炼,您的工作量也令人惊讶。


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不使用/使用最少的设备的可能性不计其数:

  • 慢跑,冲刺,间隔等
  • 爬楼梯
  • 跳绳
  • Burpees(这会让您感到惊讶:尝试尽可能快地达到50)
  • 塔克跳
  • 下蹲跳
  • 太极拳
  • 力量瑜伽
  • 最重要的是:任何定时的电路/间隔锻炼。查看Crossfit体重锻炼PDF以获得一个不错的列表。

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我可以推荐一种不需要太多空间并且可以锻炼所有肌肉的运动:

由于您必须将身体的重心从地面移动到跳跃所能达到的最大高度,因此在短时间内,burpee将燃烧最多的卡路里。尝试连续做10次,您会感到这是一项艰巨的练习。尝试做100次,您也会觉得这是一种很好的有氧运动,会让您很快流汗。如果那还不够,那就用减肥背心做些粗麻布。我从来没有在家做过更具挑战性的运动。


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我建议您在旅行之前进行一些研究(Google)。您会惊讶于有多少座城市设有体育馆。我在诸如曼谷,开普敦,阿姆斯特丹之类的城市中找到了健身房!另外,请向您的酒店查询是否有健身房。

请记住,如果您要去酒店,它将有一个健身房或至少一个游泳池。游泳是一件很棒的事情。锻炼,对您的关节没有影响。

或给自己买一条跳绳-您可以在您的酒店房间里做。

如果酒店没有游泳池,您也可以在海里游泳。如果您要去希腊之类的地方,几乎没有波浪,因此非常适合游泳!


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尝试Bikram瑜伽:)太多的有氧运动,以至于您以相同的量从线磨机上摔到膝盖!


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欢迎光临本站!您能否解释一下为什么Bikram瑜伽会是一种适合的有氧运动?更新您的答案,并详细说明您所建议的基本要点。另外,请查看我们的常见问题解答并浏览网站,以更好地了解这个地方以及它的工作方式。
马特·陈

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在我看来,选择HIIT是终极锻炼,也可以进行冲刺,您可以全力冲刺100-200米,然后减速并走路15秒,然后重复30次:P

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