Answers:
力量训练和有氧运动提供燃烧脂肪的强效混合物。单独使用力量训练的问题是它比有氧运动时燃烧的卡路里更少。例如，一小时的强力训练将在你锻炼时燃烧270卡路里和450卡路里（取决于重量的重量）。以6英里/小时的速度运行一小时将燃烧接近1000卡路里（取决于多少重量 您 是）。另一个区别是，随着你的身体建立更多的肌肉，你一直在燃烧更多的卡路里。
如果你做像Rippetoe这样的力量训练计划 开始力量 或者Medhi的 强力提升5x5 你每周工作3天。每次锻炼长达一个小时，取决于两组之间需要休息多少。你会减掉脂肪，但也许不像你加入有氧运动那么快。注意：你 做 获得有氧运动增重。
在我的情况 ：
我在6周前启动了StrongLifts 5x5计划，并从条形图到以下权重：
你每次上升5磅（除了硬拉，你增加10磅）。我会说这很有挑战性。仅仅是进行重量训练，我必须吃更多只是为了通过下一次训练。与此同时，我的颈部，手臂，胸部，臀部和大腿越来越大，而我的肠道越来越小，尺度保持不变（+/- 5磅）。
我用20分钟的有氧运动来完成举重。我目前在跑步机上跑1分钟。每次我在健身房时，这个组合让我90分钟。我保持体重，但失去了我的直觉，这是我真正想要的。我发现，由于我已完成提升，我的有氧工作变得更加容易。
在你的情况下 ：
我建议做周一，周三，周五的力量训练。在你的休息日（星期二，星期四）做有氧运动20分钟的工作和5分钟的冷却时间。以每次1分钟的轻微点动/运行间隔开始。如果两个间隔之间有2英里/小时的差异，您将能够在下一个运行间隔内恢复。每次有氧运动时增加0.1英里/小时，直到你无法加速。这个限制应该更多地是你的腿试图跟上你的心脏/肺部试图跟上的方式。
您的初步锻炼将足够轻，以至于您不会有任何问题。当重量变得更加强大时（如果你像我一样，可能在第6周左右），你可能不得不退出有氧运动。随着你变得更强壮，你的直觉会继续变小。
每天提升不会让你的身体有足够的时间休息，所以无论如何你都有时间做一些有氧运动。
我以前的训练师都建议每周三到四天提升30分钟，其余的时间都是有氧运动。之后我的成绩非常好。
力量训练每分钟活动消耗的卡路里比有氧运动更多，这是科学证明的。这是真的，你不应该在一周中的每一天进行力量训练，因为你的肌肉非常努力，需要休息和修复。但你也不应该每天都做强烈的有氧运动。两者的结合是理想的，但如果由于某种原因你无法做到这两点，你应该举重，因为它更有效燃烧卡路里，同时保持你的肌肉。如果你只做了有氧运动，你失去的体重的三分之一将是肌肉质量，你的身体会减轻体重，但看起来更糟。
有氧运动 许多 比重量减肥更重要。
资源： 这篇报告 由美国运动医学院提供。如果您不想阅读，可以阅读 这个帖子 我刚才在健身论坛上写过。
总结：虽然你可以通过建立肌肉来提高你的RMR，但它是一个 非常慢 与通过有氧运动减肥的速度相比较的过程。他们发现举重是减肥的一个小因素;决定因素是适当的营养，有氧运动，受到典型健康因素（适当的睡眠，心理健康等）的影响。
因此，对于您的情况，如果您的目标是减肥，那么将全部时间花在有氧运动上。