运动前或运动后有氧运动？[重复]

在进行举重和其他锻炼之前，我通常会做10-20分钟的有氧运动（跑步机/椭圆机/自行车）。这是一个好习惯吗？如果我以不同的方式订购我的例程，会有什么好处吗？

如果要使用这些机器，请在使用重量或进行任何类型的熟练运动后再使用它们。

您不希望在使用举重之前感到疲劳。

我建议您进行有针对性的热身运动，包括进行一些涉及您将要锻炼的肌肉的体重运动（例如，体重蹲，跳起起伏等），然后再举重。

首先进行需要大多数动作的锻炼，例如在进行“核心”工作（例如木板，稳定球工作）之前先进行硬拉。

在减肥训练的情况下，我可以提供建议。

锻炼前最好先做个暖光运动，以使血液泵出，消耗能量，锻炼后进行有氧运动。

这背后的主要原因再次是-体内的碳水化合物含量远低于锻炼开始时的水平。因此，您需要燃烧的碳水化合物更少，而其余的能量则必须来自脂肪。另外，正如亚当（Adam）所述，在锻炼之前进行有氧运动将消耗所有的肌肉锻炼/塑形能量。

同样，如果体重减轻，在35-45分钟左右的时间进行更长的有氧运动会更有用。据说，只有在有氧运动约30分钟后，脂肪才开始燃烧以获取能量，因此，锻炼后35-45分钟应该做得很好。

自从我开始上体育馆以来，这就是我一直做有氧运动的方式。

在这里查看我对类似问题的回答。

简而言之，在举重之前进行有氧运动会消耗不再需要举起的精力。根据有氧运动使您疲惫不堪的程度，这种影响可能是显着的或微不足道的。但是，从理论上讲，任何损失的能量都会使您失去推/拉重物的能力-这可能会使最后一个代表的磨削有所不同。

如果您的有氧运动只是一般的耐力或健康，那么直到您的例行体重锻炼之后，您才可以移动它而不会丢失任何东西。