为什么“开始力量”是互联网上最受关注的锻炼方式？

起始力量是进行整体力量训练的极好资源，对于举重运动员来说是无价的。但是，对于大多数刚接触健身的人来说，“起始力量”是不切实际的指南。虽然比体重卧推和双体重硬拉更大，这是令人钦佩的成就，但它们所需的努力却比大多数人所付出的更多。

此外，尽管在书中对如何正确和安全进行了详细描述，但执行三个主要动作并非没有风险（尤其是在没有监督或观察员的情况下执行）：

• 如果将杠铃拉得离下巴太近，则杠铃卧推可导致肩膀撞伤和不良的肩带发育。
• 硬拉需要出色的形式，直到失效为止，否则存在椎间盘突出的严重风险。这很难自我诊断，因为鼓励起重器向前看，这限制了运动过程中看到形状的能力。
• 后蹲再次需要出色的外形，并且没有设备就没有简单的故障技术。同样，由于运动，举升机很难运动，如果举升机被卡在低位，没有安全栏杆就很难或危险地恢复。

可以通过视频（包括Mark Ripptoe的视频）数量来证明这一点，这些视频可以增强如何以良好的姿势举起比赛。这个事实以及许多人都需要对这些动作进行形式检查的事实，表明他们是熟练的任务，初学者在仅凭书面指导就很难正确地进行工作。

最后，除了为了力量而努力（本身就是一个令人钦佩的个人目标），“开始力量”会迅速减少收益。虽然力量在日常生活中很重要，但可以硬着头皮的人（在许多在线社区中被认为是新手或更低的人），与同龄人相比，身体强壮，并且更有可能从事日常活动。

鉴于无监督健身新手有一些弊端，为什么在线健身社区将“开始力量”视为最重要的健身制度？

起始强度

因为它是对最有效却却被忽视的健身方面的最佳介绍：力量。

为大多数人增加重量，他们会想到机器，卷曲和健美。《开始力量》提出了一种更切实可行的替代方案，更接近于许多人的目标。

许多人仍然认为“健身”是“心脏”或跑步的代名词。起始力量提醒我们，力量对于日常任务（例如捡起东西和站起来）更为重要。

该计划的批评

所有的练习都有弊端，但您要批评的是，没有任何方法可以使胸部，背部和身体保持健康。需要正确完成这些事实并非不利因素：这就是为什么本书受到强烈推荐的原因。许多人都知道，入门力量（这本书）是与渴望健身的新手交流如何正确举重的最佳方式。

许多人不会实现双倍的体重硬拉的想法是无关紧要的。所以呢？如果一个人确实想像人们通常那样做大或做强，那么“开始力量”也许是最合适的建议。如果该人不希望体重增加一倍，他们将无法接受……但是这本书（和程序）仍然非常有用，可以清楚地介绍力量训练以及下蹲，硬拉，加压，和清洁。这些技术或非常相似的技术对于成为健康的人至关重要。

我在很多方面不同意本书的建议，但它仍然是传达“如何举起和为什么”的最佳方式。这就是为什么如此普遍推荐它的原因。

我想提一下，我绝不反对起步力量。正如Dave所说，它为初学者提供了许多有用的技巧。由于它强调形式和核心运动，因此应予以赞扬。

但是，由于背后有媒体和广告，因此受到高度重视。他们很聪明，甚至没有名字...起始力量。意味着不需要经验。它从这些初学者的结果中汲取了力量，他们努力工作，增加体重，遵循严格的养生方法，并且这些举止令人不寒而栗。

实际上，所有这些“功率提升/强度”程序基本上都是在业内人士始终已知的前提下工作的。

1. 在下蹲，硬拉，卧推，上拉/引体向上，动力清洁时，只有核心运动很重要。当我为一个团队工作时，在您做其中的两个之前，您不能做任何其他事情。
2. 要再次强调，如果您想变大，您的身体将适应屁股和腿部最大的肌肉群。如果它们变大，您的手臂也会变大。您的身体喜欢和谐。
3. 强度是力量建立方程式的重要组成部分。

因此，所有这些程序（包括“开始力量”）都专注于较短的“轻松”锻炼。因为他们在玩这样一个事实，那就是如果一个人不被代表/设置/时间投入所淹没，那么他们将更有可能从事强度训练。

实际上，大多数/所有程序都将为初学者提供良好的基础，因为它们最初只是在进行举重。我训练了无数的年轻人，并且看到了类似的收获（在4-5个月内从100磅增加到300磅硬拉）。许多收益只是简单地习惯了技术和升降机本身。体重/肌肉的增加与初学者所能达到的速度有很大关系。

这些锻炼之所以起作用，是因为它们专注于效果最佳，强度最大的举重。我对例程的最大问题是很多人认为它们适合每个人。我很难为已经活跃或不是初学者的人推荐这些例程。

同样，初学者市场可能占总人口的98％。

就您所担心的...

所提供的升降机很危险。我在很大程度上同意。普通人看完书后会表现不好。我必须对年幼的孩子进行大量的培训，以使他们正确地蹲下。但是事实是他们想要炒作。他们希望能够显示出巨大的收获，而这些运动对此至关重要。如果您不进行核心运动，那么相比之下，您的收益将永远长存。

电梯不适合日常生活。再次正确。在此之前提到的是我最关心的问题。如果你一直沿着这条路走下去，那你将是一个巨大的，缓慢抽搐的绿巨人。如果您想获得功能上的优势，我可能会在2-3个月的时间里执行此例程，以使某人入门。您将需要结合更多的快速抽搐运动，耐力举重训练，模拟运动，体测术...

您似乎在问两个问题。为什么要力量？为什么要进行这些练习？这些都在“力量与杠铃：健身的基础”中得到了解答（http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf）

为什么要力量？

因为1.）力量显着改善了健身的十个方面中的九个，并且2.）第十个可以相当快地提高，并且3.）力量的增加要求架构变化缓慢发生，因此，力量应该是训练的主要方面，而其他任何必要方面（例如心血管/呼吸耐力）则在必要时暂时关注。

为什么要杠铃？

1. 无限扩展的负载
2. 允许举起最大重量
3. 使用少量动作进行训练
4. 运动明确且可重复的运动范围

为什么要起步？

现在，这就是我的回答开始成为个人见解的地方。

• 它利用了新手效果和线性级数。
• 这是一个最小的，省时的程序，带有简单的全身A / B拆分。
• 书中所有的升降机都非常准确和清楚地说明了。
• 有一个庞大的社区可以为您提供表格检查，培训建议，Mark Rippetoe自己对官方论坛上的问题也非常敏感。

这些都不是绝对绝对的理由，而不是像Stronglifts或5/3/1那样选择另一个类似的杠铃程序，但是我认为，这是导致人们选择替代杠铃程序的开始力量的绝对原因。

您的具体顾虑

虽然比体重卧推和双体重硬拉更大，这是令人钦佩的成就，但它们所需的努力却比大多数人所付出的更多。

• 入门实力不需要您以提及的基准作为目标。它只需要您比上次举起更多。

同样，尽管书中对如何正确和安全进行了详细说明，但执行三个主要动作并非没有风险。

• Rippetoe意识到升降机固有的风险。说明仅在遵循时才有效。

如果将杠铃拉得离下巴太近，则杠铃卧推可导致肩膀撞伤和不良的肩带发育。

• 很明显，杠铃应该从动作范围底部的胸部中央开始，到动作范围顶部的肩膀正上方的位置结束

硬拉需要出色的形式，直到失效为止，否则存在椎间盘突出的严重风险。这很难自我诊断，因为鼓励起重器向前看，这限制了运动过程中看到形状的能力。

• Rippetoe指定论坛的整个部分进行检查。

后蹲再次需要出色的外形，并且没有设备就没有简单的故障技术。同样，由于运动，举升机很难运动，如果举升机被卡在低位，没有安全栏杆就很难或危险地恢复。

• 起始力量不主张独自一人没有安全护栏下蹲。

起始力量提供了迅速减少的回报。

• 是。力量入门是一个新手程序。初学者通常只在几个月（最专注和最有天赋的受训者）到一年（不那么专注，年纪大些或仅受过遗传天赋的人）上学习。

虽然力量在日常生活中很重要，但可以硬着头皮的人（在许多在线社区中被认为是新手或更低的人），与同龄人相比，身体强壮，并且更有可能从事日常活动。

• 真正。如果某人不想变得更强壮，那么他们就不应该进行力量训练。

好，

我将从新手/新手的角度回答严重的健身房训练。

我喜欢这本书的原因是，它说明了您需要了解的最严重的锻炼方面的所有知识，像我这样贫穷无条件的混蛋必须这样做，以及如何做到这一点。

我遇到的挑战是找到一个了解“脚的中间”概念以及Rip定义的其他发现标准的发现者。我的希望是开始向合作伙伴教授这种概念，以便我们可以以相同的“质量”进行训练和发现。

我无法完全批评该程序，因为我没有完全做到这一点。我在训练（TKD）之间还有其他活动，因此我自己在电梯上玩耍时非常安全，总是亲自检查表格（很尴尬地独自拍摄视频）。我正在按照书上的说明逐一掌握，它确实有效。我有一个非常不错的下蹲形式（我所学到的第一个），体重为118％，随着我逐节阅读和应用本书中的内容，我的卧推，卧推，举重能力正在改善。我已经放弃了动力清洁，因为我必须先掌握DL，而且由于我对健身房的教练不太信任，所以我最好不这样做。

我想成功的语言是一门好话，这本书以“说话”的方式保持简单，并专注于深入学习所涉及的提升。

我不后悔仅仅因为现在我可以比以往任何时候都更强大的拳打，跳跃和踢腿而撕裂它。