肌肉酸痛时应该锻炼吗？

我昨天很长时间以来第一次锻炼身体。这是我所做的：

500 jumping jacks at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace 
10 min of running in place at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace

今天我几乎不能走路，我的腿部肌肉非常疼痛。坐了一段时间后，如果我要走路，那很难。但是一段时间后，我注意到我可以将其拉开。因此，我想我今天可以进行与昨天相同的锻炼。

问题是我应该吗？

我认为我的腿部肌肉受伤，因为我在锻炼后将其撕裂，现在为了让它们长大和长大，我应该休息。但是我目前的目标是减肥，而不是为了增长肌肉。因此，我所有的练习都是有氧运动。

对于我这种情况下想要减肥并快速减肥的人，我应该每天做这种有氧运动吗？还是休息一下？如果我应该整天放假一周多少时间？

height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight

您正在经历的可能是迟发性肌肉酸痛（DOMS）。虽然这通常不是避免进行锻炼的理由，但是如果运动太激烈以至于运动或柔韧性受到损害，则应该休息。但是，正如您所注意到的，DOMS通常会在预热后消失。如果您可以热身并恢复全部运动，请继续锻炼。在长时间的训练后，第一次锻炼特定的肌肉群时，DOMS通常只会非常糟糕。因此，即使您在第一次锻炼后需要多休息几天，也无需下次。

一定要花些时间休息，两次锻炼之间至少要连续一天，也许更多。进行轻微酸痛的锻炼是可以的，但您的肌肉不应酸痛至无法正常运动。

增加训练频率是降低或消除肌肉酸痛的最好方法，如果在酸痛时不进行训练只会使问题变得更糟。