肌肉酸痛时应该锻炼吗?


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我昨天很长时间以来第一次锻炼身体。这是我所做的:

500 jumping jacks at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace 
10 min of running in place at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace

今天我几乎不能走路,我的腿部肌肉非常疼痛。坐了一段时间后,如果我要走路,那很难。但是一段时间后,我注意到我可以将其拉开。因此,我想我今天可以进行与昨天相同的锻炼。

问题是我应该吗?

我认为我的腿部肌肉受伤,因为我在锻炼后将其撕裂,现在为了让它们长大和长大,我应该休息。但是我目前的目标是减肥,而不是为了增长肌肉。因此,我所有的练习都是有氧运动。

对于我这种情况下想要减肥并快速减肥的人,我应该每天做这种有氧运动吗?还是休息一下?如果我应该整天放假一周多少时间?

height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight

Answers:


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您正在经历的可能是迟发性肌肉酸痛(DOMS)。虽然这通常不是避免进行锻炼的理由,但是如果运动太激烈以至于运动或柔韧性受到损害,则应该休息。但是,正如您所注意到的,DOMS通常会在预热后消失。如果您可以热身并恢复全部运动,请继续锻炼。在长时间的训练后,第一次锻炼特定的肌肉群时,DOMS通常只会非常糟糕。因此,即使您在第一次锻炼后需要多休息几天,也无需下次。


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我要补充一点,OP所要做的运动类型不是您需要其余部分来重建诸如举重之类的更强壮肌肉的东西。这是调理工作,这是您经常可以做的事情。如果膝盖开始出现其他类型的疼痛,手术室可能会考虑改变他正在做的运动类型。
Berin Loritsch

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一定要花些时间休息,两次锻炼之间至少要连续一天,也许更多。进行轻微酸痛的锻炼是可以的,但您的肌肉不应酸痛至无法正常运动。


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增加训练频率是降低或消除肌肉酸痛的最好方法,如果在酸痛时不进行训练只会使问题变得更糟。

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