“掌握” 90秒木板后该去哪里？

我一直在使用木板来增加行李箱的强度，并且可以将木板握住1 1/2分钟就可以了。开始增加时间或增加其他锻炼（我建议您选择哪一项），我会得到更多好处吗？

斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）博士建议，每个人都应该能够保持木板姿势两分钟。

一旦您对此感到满意，我就会改变

• 高架木板
• 单腿木板
• 稳定球木板
• 侧板
• 高架侧板
• 脚在墙上的木板
• 用脚在墙上的木板交替地将一条腿抬到胸部（我觉得这很艰难）。

您可以尝试的另一种木板变化形式是用一只手臂进行操纵：进入正常位置，然后举起一只手，将其保持在您的前面（或其他地方，只是没有晃动）。这样做的想法是保持与往常一样的姿势，而不是移动体重，以使重心位于使用的手臂上方。以这种方式握住身体一定会激活一些平时不常用的稳定肌。但是，与任何单方面锻炼一样，不要忘记均匀地锻炼双手。您可以将它们与“ 侧板 ” 结合使用，以完成非常完整的核心锻炼。您也可以尝试通过平衡药球（或篮球）来为木板增添色彩。

除此之外，您还可以增加重量或增加货舱的长度。我不建议您增加体重，因为这可能会造成伤害（您必须非常小心，不要在某处过度劳累一些小肌肉，您可能需要一位伴侣来帮助您）；如果您真的必须增加体重，请使用加重背心之类的东西（例如，将重量平均分配的东西，不要只是将其放在您的背上）。增加保持时间是一个值得的目标，但是如果您的目标只是一般健身，那么将上述高级变化之一保持1-2分钟就足够了。

最后，木板是一个很好的练习，但是您需要将其混合在一起。检查V型up，直腿抬起（躺着，垂悬）或躺着的臀部摆动。这些不是等距练习，因此可能对您构成另一种挑战。记住，多样性是生活的香料。:)

通常，最好是每隔几周（8至10周）混合一次锻炼类型，以使您的身体得到一些新的刺激。因此，如果在侧面仰卧起坐或踩木板或进行其他操作，您应该可以在线找到大量练习。

哦，尝试将您的木板时间增加到三分钟以上：）

您应该始终将运动类型混合在一起，因为每种不同的运动都针对不同的区域和肌肉，并应力/加强不同的肌腱和关节。经过一段时间以相同的阻力进行相同的运动后，您将不再获得力量，而是获得耐力。增加时间会为您带来更多的耐力，但我严重怀疑它会以您的原始可用强度显着地使您受益。

给木板加香料的一个好主意是使手肘朝前（而不是向内）稍微张开手肘。

里佩特（Rippetoe（Starting Strength）的论文集）的标题是《Strong Enough？。也许您满足当前的需求。我放弃了所有答案，它们都很好。我可能要补充的一件事是，木板很容易犯错。有没有人为你检查自己的“浮游性”提供准绳？