仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法吗？

文斯·吉伦达（Vince Gironda）以训练Arnold和Lou Ferrigno等人并经营文斯的健身房而闻名。他是专业健美运动OG之一。

我不止一次听说过一个男人在文斯健身房做仰卧起坐的故事。显然，文斯退还了他的钱，叫他拿东西，然后把他踢出体育馆，说：“没有人在我的体育馆里锻炼！”

为什么文斯会如此反紧缩？这种信念有什么好处吗？仰卧起坐是一种有效的健身运动吗？

为什么文斯会如此反紧缩？

我不会说文斯反贪婪的程度远不如他反贪婪的程度。这里的区别在于，Vince会假设如果某人在日常活动中进行仰卧起坐，那么该人是新手，不属于自己的健身房。

这种信念有什么好处吗？

是。询问世界上的任何人，大多数人很可能只知道仰卧起坐和仰卧起坐。但是，反而问任何中级或高级健美运动员，他们很可能会告诉您他们多年来没有做仰卧起坐。为什么差距悬殊？由于人们可以进行数百种腹部锻炼，而这些锻炼比仰卧起坐既安全又有效，但是新手很可能只知道仰卧起坐。

仰卧起坐是一种有效的健身运动吗？

大量的锻炼可以有效地锻炼肌肉，但这并不意味着它们是最佳的甚至是安全的。当然，您可以使用仰卧起坐来增强腹肌，但这就像吃麦当劳汉堡时，您的盘子上已经切了一些肋骨。

Rippetoe＆Kilgore在《实用程序设计》中描述了为什么许多教练（尤其是力量教练，尤其是举重教练）避免仰卧起坐：

下腹由腹肌从前部支撑，腹肌工作正确完成，保护并帮助了腰椎稳定性。“正确完成”是指对腹部进行力量训练，而不是对耐力进行高次数和低阻力的训练。权重仰卧起坐或某些形式的仰卧起坐，抬起下巴的姿势从膝盖到肘部以及以等距的方式以类似正常姿势支持功能的方式加载腹部的练习比练习更可取（ （例如，仰卧起坐）不能充分施加肌肉的压力，而实际上无法发挥其作为脊柱支撑者的作用。

从第102页开始。关键是腹部的功能不只是使躯干向前和向内弯曲，而且主要是为姿势支持提供等距收缩。许多人注意到，腹部肌肉对于在举重过程中支撑躯干非常有必要，例如，拉动作硬拉，打扫和抓举，以及下蹲和举重如举重和猛拉动作。

有很多支持的原因：仰卧起坐几乎没有抵抗力，它们经常误入对减少斑点的信念，或者使用它们的信号表明开发六支装的优先次序被误导了，而没有关注基本的力量，身体状况和活动能力。但是，这些理由仅次于主要主张，即腹部主要用于支撑躯干以抵抗运动（无论是在杠铃下还是在正常的日常活动中保持良好的姿势），而不是为了移动负荷而弯曲躯干。

仰卧起坐可能是一种有效的工具，但是有一点是，它们的调理和调理比定型要多。

腹部的功能是将躯干“向前”和“向内”卷曲（这些取决于您开始的位置）。如果您取下下胸腔并尝试将其触碰到臀部，从而使您的上半身卷曲成一个球，那么这种动作就可以使腹部运动。

如果大部分运动发生在您的髋关节处，并且您的背部相对笔直，则您是在练习髋屈肌而不是腹部作为主要推动力。

现在，如果您的腹部不发达，那么仰卧起坐绝对可以解决腹肌问题。但是，一旦使他们达到基本的调节水平，那么从做更多的仰卧起坐实际上就不会得到更多。这有点像能够容纳250个工作台，因此您在135台压力机上的工作量并没有太多。

现在，如果增加体重，改变运动方式（例如仰卧起坐），那么您可以回到建筑物，但是您将需要继续增加对肌肉的压力才能看到​​尺寸的增加。

附录-与身体中几乎所有的肌肉群一样，有一组拮抗（相对）的肌肉，这些是下背部的肌肉（竖脊肌等）。对于腹部的所有工作，您都需要将其与下背部的工作相匹配。两者之间的失衡通常是下背部疼痛的原因，并且还可能导致不良形式，伤害和其他类似并发症。任何时候只要锻炼一个肌肉群，就需要确保对立的肌肉群具有同等的作用。