使用划船机锻炼腹部肌肉

我以前经常跑步和骑自行车，但现在我想更多地锻炼腹部肌肉。我从一些资料中获悉，划船机对此非常有用。从其他来源，我读过其他内容。

诸如Concept2之类的划船机对腹部肌肉有用吗？

划船时，您做的是躯干和髋部屈曲，这是仰卧起坐的腹部定向运动。但是，阻力与仰卧起坐方向相反。这意味着您实际上将瞄准腰部，臀部肌肉和绳肌（这些肌肉进行髋部和躯干伸展 -向下滚动到图像的“胸腰部”标头下方）。就是说，根据这项研究，您在划船运动的最后阶段确实要使用腹肌（腹直肌和斜肌）来减慢躯干伸展运动，因此您可能会比在其他有氧运动机上使用它们多一点。我不会以它为借口来跳过紧缩:)

有趣的是，我在Concept2.com网站上偶然发现了这个解释，他们从Thomas Mazzone 的划船运动学中获得了这一解释。如您所见，芭比娃娃也解释说，您使用腹肌的唯一时刻是在恢复期间。其余时间，您会消耗大量的肌肉，但大部分是背部和腿部的伸肌以及手臂的屈肌。因此，不，划船机是腹部锻炼的不良方式。

• 赶上

  

  • 驱动器，注重腿部

  

  • 驾驶，强调身体摆动

  

  • 驾乘，注重手臂拉力

  

  • 终点

  

  • 恢复

  

有关更多说明，请阅读Concept2页面或原始文章。

实际上，弗雷德（Fred）给出的答复中缺少一些重大内容，涉及划船机（而不是用桨划船）如何影响腹部肌肉。

在划船机上很自然地将滑轮接力棒一直拉到胃中，并在冲程结束时保持一定的动量，并事先弯曲腹肌以承受相当小的冲击力。这种弯曲效果可能会更强，具体取决于您希望为饰面添加多少动量。然后，当您移回捕获位置时，腹肌会再次放松。

划船冲程中内置的这种腹肌弯曲对刺激腹肌和整个核心非常有效，因此我不同意划船不是发展腹肌的绝佳方法。的确，对于全身锻炼，这项技术的最后一项补充涵盖了许多锻炼者的主要目标之一，即作为一般有氧锻炼的一部分来刺激核心和腹部。

的确，在一个小时的适度划船中，您将进行多达1800次的适度腹肌弯曲（每卡路里3冲程，总计600卡路里）。从任何标准来看，这都是一个严肃的腹肌锻炼。

重要的是不要过度动量或迟到弯曲的时间，否则您将最终陷入僵局，甚至可能会弄伤腹部。

但是，为了避免受伤并从锻炼中获得最大收益，在整个划船行程中都必须采用良好的技术。