吃意大利面和开发六包

我知道，当你想开发一个六包时，适当的饮食是非常重要的。我经常读到应该避免吃意大利面，米饭，土豆，面包等。

但是，我非常喜欢这些东西。有没有办法将面食，米饭，土豆和面包加入到旨在开发六包装的饮食中？

我的想法是做更多的有氧运动，完全避免糖，酒精和我的饮食中含有足够的蛋白质，吃多少蔬菜和少量脂肪。

这有机会工作吗？你有什么其他的建议？

有很多饮食和很多索赔。其中很多都不是真的。

意大利面，米饭，土豆和面包的问题在于它们富含碳水化合物和高卡路里。
如果你想减肥（并减少吸收腹部的脂肪），你应该尽量保持你的卡路里摄入量低于每天燃烧的摄入量。只要您的饮食不缺乏关键营养素，您如何达到每日限制并不重要。

你还应该注意到，人们（以及他们写的文章）在谈论相同的东西时经常会想到不同的东西。我想到的面包肯定是别人想到的完全不同的东西。

切割酒精也是一个好主意，因为它含有大量的卡路里。从健康的角度来看，少喝酒总是一个好主意。

当然你的腹肌不会自我发展，我不确定单凭有氧运动是否足够。尝试在锻炼中加入一些针对腹肌的锻炼，至少在复合锻炼中。并始终警惕现场减少神话。

实际上，节食是一个巨大的主题，“简单地减少卡路里”，减少你吃的食物量，而不改变你的饮食模式，并没有必要的工作。

至于减肥的正确方法，即使是专业人士也没有达成共识。保持新的重量是更难的。

另外，你是一个非常具体的目标 - 你想要降低你的BF％（对于男性来说，腹部可以看到BF高出10％左右，女性多一点，但仍然同样难以实现），而大多数研究都集中在肥胖的人。

其中一个理论指出碳水化合物是与脂肪作斗争的主要反派，在阅读了大量关于这个主题的书籍和文章之后，我愿意说大部分都是有意义的。

基本上，摄入高碳水化合物和糖会使你的胰岛素水平飙升，胰岛素的作用之一就是导致你的身体储存脂肪。富含碳水化合物的膳食可以使你的血糖水平上升到你无法将其全部用作能量来源的程度，并且胰岛素确保其余部分被储存为脂肪 - 我们的glicogen商店是有限的，但我们可以储存几乎无限的脂肪。如果你的饮食中碳水化合物含量很高，你甚至可能会产生部分胰岛素耐量，这样可以保持你的胰岛素非常高，只是为了保持正常的血糖水平。

这个视频快速总结了胰岛素的作用：

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - 这是一个很棒的博客，里面写着很棒的文章。我建议你在那个网站上冲浪 - 你会完成很多新知识。关于生酮饮食，卡路里摄入不平衡的因果关系等方面有很多文章。作者是一名医学博士，他设法得到了他自己的六块腹肌，所以我觉得它值得一读。特别是这篇文章：http：//eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter解决了为什么我们吃什么很重要的问题，简单计算卡路里并不是最好的方法。

只是说，我自己在减肥的过程中，在大约3-4个月内我减掉了超过20磅，而且我饮食中的变化大多是切割碳水化合物。我还远离我的目标BF％，但我尚未完成:)

因此，虽然我理解你对意大利面的热爱，但你可能会做得更好，或者至少限制你的摄入量。如果你必须吃这样的碳水化合物，尽量多吃一小部分，即使更频繁 - 少胰岛素穗。同样，尝试瞄准低glicemic指数产品，例如尝试使用全粒面食而不是常规面食。尝试教育自己节食的问题，因为这个主题是相当庞大和复杂的，简单的“生病少吃，没关系”可能不是一个好主意。

为什么不尝试身体重组计划。

一个明确定义的六包装是完美的肌肉和低脂肪百分比。实现这一目标的一种方法是在训练日吃500kcal以上的维持水平，在非训练日吃500kcal以下的维护，每隔一天训练一次以使净余额为零。

要建立肌肉，你需要通过肥大训练来打他们。Cardio对这个目标不利。它给你的身体带来了很多压力，真的应该休息和锻炼肌肉。

尝试每公斤瘦体重大约1.5克蛋白质吃，这也有助于建立肌肉。只要你打蛋白质，其余的可以是意大利面，米饭或任何你喜欢吃的东西，这有助于你保持饮食计划。

只要你处于净等价或净亏损。这虽然会慢慢地让你获得一些肌肉并减掉脂肪，导致六包装。

有明显的腹肌，就是身体脂肪含量低，身体脂肪含量低，就是每天摄入的卡路里消耗量比身体消耗的少。只要你吃的卡路里较少，你吃的食物就没那么重要了。