Answers:
首先，让我们看看练习是如何整体进行的。
已经进行了各种锻炼中有关各种腹部肌肉的EMG（肌电图）活动的研究。您可以在此Wikipedia部分中找到相对于传统紧缩刺激腹直肌和斜肌的练习结果：https ://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_有效性
为了这个答案的持久性，我将在此处复制表格：
Activity in rectus abdominis Activity in obliques
Exercise Mean activity Exercise Mean activity
Bicycle crunch 248% Captain's chair 310%
Captain's chair 212% Bicycle crunch 290%
Exercise ball 139% Reverse crunch 240%
Vertical leg crunch 129% Hover 230%
Torso track 127% Vertical leg crunch 216%
Long arm crunch 119% Exercise ball 147%
Reverse crunch 109% Torso track 145%
Crunch with heel push 107% Crunch with heel push 126%
Ab roller 105% Long arm crunch 126%
Hover 100% Ab roller 101%
Traditional crunch 100% Traditional crunch 100%
Exercise tubing pull 92% Exercise tubing pull 77%
Ab rocker 21% Ab rocker 74%
根据这项研究，在机长的椅上锻炼（也称为力量塔或膝盖抬高站）和自行车紧缩动作中发现了最高的平均活动，这在腹部直肌上大大超过了其他活动。
Bret Contreras还进行了一些测试，他们查看了大量的练习，但是他自己进行了所有测试，这意味着要推断的数据点少得多。这是文章：https : //www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
结论是，仰卧起坐，悬挂的腿抬高和腹轮对于腹直肌，腹轮（从脚和膝盖）和内斜肌和腹轮（从脚）（悬挂）的平均活动性最高。腿抬高并进行身体斜切。
如您所见，尽管我会说实际的研究将是最可靠的，但文章之间似乎并没有达成共识。悬挂式腿抬高器和船长的椅子非常相似，并且出色的锻炼使您专注于使用腹肌，而不仅仅是髋屈肌。
从数据看来，倒立仰卧起坐（抬起双腿）比传统仰卧起坐（尤其是斜向举起）是更好的选择，而抬腿或上尉的椅子则是全方位的上乘选择。
现在，关于上/下肌肉群，维基百科文章声称，紧缩双臂伸过头顶（有效地延长了手臂的力矩）会导致上腹部的激活增加，尽管我对此有些警惕。参考。
Bret Contreras的文章引用了他先前的测试，该测试声称不同的锻炼确实在上腹部吸收率和下腹膜吸收率之间有所不同。
本文引用的一项研究显示了上下腹直肌的激活：https : //www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately
各种锻炼的一般激活之间有很大的差异，但上下腹部激活之间的差异不明显。
总而言之，似乎没有太多证据表明锻炼选择会极大地影响上/下活动比率，但有证据表明，在一般用途中，锻炼之间存在很大差异。
编辑：我做了更多的挖掘，将不得不修改我上面的答案。我发现有两个研究（非常相似）处理了这个问题：
链接，依次为：
在这些研究中，比较了仰卧躯干抬高（或curl缩，仰卧起坐，胸部保持向膝盖的同时抬高膝盖，同时保持腿部位置）与后盆骨倾斜运动（躺卧的腿抬高，其中骨盆向胸部，同时保持上半身姿势）。结论似乎是，腹直肌的单独部分（上部/下部）可以至少部分地单独激活。此外，for缩运动的上腹直肌与下腹直肌的比例远比腿抬高高。
因此，不仅某些练习似乎比传统的紧缩练习更为有效，而且似乎确实可以对上腹部或下腹部进行专门的训练，至少在涉及腹直肌的地方。偏向于骨盆后倾斜的任何锻炼（机长椅子练习和反向仰卧起坐的情况）似乎都将重点放在下RA，而偏向上躯干的锻炼（如传统的仰卧起坐）会强调上RA RA。我应该赶紧说，研究不能像这样归纳（这是我的推测），而且这涉及上部和下部的相对招募。腿抬高仍对上RA起作用。
从个人经验来看，尽管没有专业经验或没有相关经验支持，但仰卧起坐往往会感觉好像他们只是在腹部的前部工作，而腿部抬高总是让他们觉得自己的侧面更多，这可能是由于稳定性以及直脚与躯干之间的距离。