一个人多久可以做一次腹肌训练？

在过去，我听说Abs与其他肌肉群不同。您可以每天进行腹肌训练，但后来我也听说，腹肌就像其他肌肉群一样。它需要休息才能恢复。所以，我的问题是，您多久可以进行一次腹肌训练？可以是日常工作还是应该隔天工作？每次Abs训练之间最好的休息日是几天？想要实现具有坚硬岩石的雕刻Abs。

编辑：澄清一下，我有一个固定的每周锻炼程序，但是我正在寻找专门针对我的Abs的最佳表现。另外，我目前有严格的健康饮食习惯，并且也希望改善饮食习惯。我正在寻找6-8块Abs的额外动力。

腹肌是您体内任何其他肌肉的肌肉。不同的是典型的运动方案。大多数人用仰卧起坐，仰卧起坐等训练腹肌，这等于是在低体重的情况下进行非常高强度的锻炼。与卧推相比，您最多要做10-12套。

这种高重复率的锻炼可能不会比对非常轻量级工作的耐力有效得多。当然，由于重量轻，它只会击打缓慢恢复运动的肌肉，因此您每天都可以进行这种运动。

如果您想增强肌肉的力量和质量，我认为您需要增加体重，这意味着失败的次数会减少，这意味着您需要使用各种快速抽搐的纤维，这意味着在锻炼之间可以像快速抽搐的纤维那样多休息（三种，实际上）比慢抽搐需要更长的时间才能恢复。

所有这些都说明，“雕刻”腹肌主要是为了减少体内脂肪，而不是进行锻炼来塑造和增长腹部。

与其单纯考虑独自锻炼腹肌，不如更专注于核心力量。您的核心包括腹肌，也包括从胸部一直到臀部。

坚强的核心将使您的腹肌发育并基于周围和下方的肌肉会发育的事实而更加明显。

为了建立强大的核心，进而建立强大的Abs，以下练习很关键：

• 深蹲（所有锻炼的爸爸）
• 硬拉
• 前面板（请保持尽可能长的时间，休息30秒然后再做一次）
• 副植物（与前面板类似的例程）

如果做得正确，深蹲和硬拉举在不同的日子每周应该进行不超过两次，因为它们需要恢复，但是您可能可以在每次运动后安全地做木板，甚至每天锻炼一次，因为您的核心往往会恢复得更快。

这些中的每一个都训练核心的腹肌和稳定肌。注意术语稳定剂；这是关键。核心旨在阻止物体四处移动并保护脊椎。仰卧起坐/仰卧起坐等太多，您正在寻找背部问题。

如前所述，您还需要降低身体脂肪，才能看到腹部。有一种说法是，abs是在厨房里制作的，为了使它们显示出来，您将必须非常干净地吃东西，并使体内的脂肪降低到12％以下，才能真正看到您的身体所在。

就像格雷格所说的...大多数腹部锻炼的目标都是缓慢的抽搐肌纤维，因此可以每天进行训练。但是，由于缓慢的抽搐性肌肉纤维具有更大的生长倾向，因此它们可能不是您想要获得6包的目标。但是，在不减少体内脂肪的情况下，经过雕刻的腹部绝对不会出现。

训练腹肌时，您需要记住以几个不同的角度针对肌肉群，以锻炼核心部位。