摆脱爱情和降低腹部脂肪的最佳方法是什么？

我最近一直在做有氧运动，吃得很健康，并进行很多腹部锻炼

• 木板
  

• 车轮
  

• 护膝
  

• 带车身杆向后旋转
  

我的上腹肌和上腹肌变得非常紧绷和裂开，但我仍然似乎无法摆脱下腹和侧爱手柄。

是否有任何建议可以帮助您更好地针对这些领域，或者是否有其他建议（与饮食相关的其他方面）在该领域发挥最大的作用。我显然已经用谷歌搜索了这个问题，并找到了许多不同的矛盾答案，所以我想我可以看看这个论坛上是否有人对他们有用。

您没有列出您的年龄或性别-但通常的答案是您无法找出固定/减少的地方，您需要减少和改善总体状况并减少整体体重。每个人的脂肪存储方式都不一样，您指出的位置将是您最难/最不希望看到的地方。我的建议：如果您的身体和健康状况有所改善，请继续进行下去，您会在想要的领域看到改善-但可能需要更长的时间。轻拍背部，专注于健康状况以及所取得的进步，并继续前进。

腹部周围获得的脂肪很可能是“内脏”脂肪。也就是说，这种脂肪围绕着您的内部器官。大腿和身体其他部位周围获得的脂肪是“皮下”脂肪，或存储在皮肤下的脂肪。

内脏脂肪增加会增加人们患心血管疾病的风险，而皮下脂肪危害较小。

一个最近的研究已经证实，有氧运动是最有效的失去内脏脂肪。任何需要长时间连续重复的有氧运动（如游泳，慢跑和骑自行车）都是有帮助的。

这项研究涉及到人们每周慢跑12英里，但是研究人员认为，不那么紧张的锻炼方式也是有益的。抵抗训练表明不能减少内脏脂肪。

我会说：

• 低碳水化合物（仅限高纤维碳水化合物），无面包，意大利面或糖期。
• 高水/低盐
• 高蛋白（包括动物蛋白）
• 高脂肪（仅限健康的非动物脂肪）
• 不要挨饿，一个月减少2公斤脂肪就足够了。
• 充足的睡眠
• 每周6次两个小时的培训课程（举重和有氧运动）
• 只相信您的卷尺。丢掉体重秤，它会骗你，它会告诉你你并没有变得更苗条，甚至在腹部变小的同时变得越来越胖。

多吃高纤维食物，避免糖分，盐分摄入以减少腹部脂肪。吃低碳水化合物的食物，多喝水。每日消费是减肥。

对于松弛的爱心手柄：尝试侧踢和侧板。为了使下腹部更健康：尝试前踢和高膝盖跑步，

如果您添加其他有氧运动（如跑步）也将有所帮助。

如果您坚持健康的饮食和运动，那就应该这样做。