Questions tagged «rock-climbing»

我喜欢引体向上，很容易成为我最喜欢的运动，只要有机会，我就会做很多。我对形状很熟悉，要非常严格（肘部锁定，下巴滑过杆等）并经常改变我的握力。不过，我想为机芯增加一些峰值功率，但不确定如何。我最终的目标是提高肌肉强度，但是我公寓的酒吧距离天花板太近，我无法练习。:) 我想学会做俯卧撑是一个好主意，但是只要我记得我一直专注于保持绝对的控制力和张力，那么俯卧撑就完全相反。如果靠俯卧撑是解决问题的方法，那么我很高兴能与一些学习如何做的良好资源链接。 虽然我的目标通常是提高速度强度，但是如果建议可以推广到肌肉发达的领域，我会更加高兴。目前，我可以做大约10到12次拉动，没有太大问题。我倾向于通过“加油沟”并进行4-6组训练，但是我也经常旅行，而且到处都没有酒吧，所以这不是日常工作。我对运动建议比完整的程序更感兴趣。 另外，我也喜欢攀岩，所以欢迎任何随身携带（但我也在寻求攀岩之外的力量）。

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

我开始非常喜欢攀岩，但是我意识到我的灵活性尚待提高。我的问题之一是，我似乎无法将自己的腿抬高到想要站在一个相对较高的立足点上。 我不认为这是一个拉伸问题，因为当我躺在地上并用手将膝盖拉到胸口时，我不会感觉到在进行“真实”拉伸时所产生的典型拉伸感觉。 因此，我真的不知道该怎么做才能增加那抬腿的高度。

12 flexibility  rock-climbing 

有什么建议可以减肥而不失去肌肉？在健康的减肥饮食中，通常多少力量训练足以维持肌肉质量？ 我今年一直在减肥，以提高自己的运动能力（攀岩）。我减了25磅。我现在是6'4“，目前是183。现在几个月以来，我一直在以每周约1-1.5磅的体重减肥。在第一个月中，我发现卧推和顶置压力机开始下降。每周进行一次举重运动以维持身体，所以我每周最多进行两次举重运动。由于我一直在减肥，所以我成功地稳定了自己的力量，但是我感觉自己效率低下-我基本上和我冬季进行力量训练/肌肉锻炼时的举重一样，这种举重是对我的攀岩训练的补充，所以我每周必须锻炼5-6天。 ，我比较瘦弱，同样坚强，并且会更加努力地攀爬。 编辑以解决问题：我每天大约吃2000卡卡路里，粗略比例的蛋白质是20-30％，脂肪是20％，碳水化合物是50-60％。 我在星期一和星期五举起，做三组，每组八台卧推，引体向上，军事新闻，电缆排，侧举和硬拉。 我在星期二和星期四进行大约4个小时的攀岩训练。 我慢跑2-3英里，每周4次。主要是帮助达到我的卡路里目标。 周末我会在户外攀登，如果天气不好，我会在室内攀登。 不过，我正在做这件事时衣衫r。我没有受伤或其他任何事情，但是我已经精疲力尽了，我想知道是否可以为了我的精神省去一天的举重，而又不用冒失去力量的危险。 谢谢！

11 diet  strength  rock-climbing 

我喜欢在看电视的同时进行锻炼，特别不想获得更多的家用锻炼设备（如吧台或架子）。我拥有的设备大部分是我妻子用于普拉提和物理治疗的东西。我有不超过10磅的小哑铃，瑜伽带，平衡板和充气运动/稳定球。 我通常会做起重器，俯卧撑，仰卧起坐，各种核心/腿部锻炼等，但是我正在寻找专门用于室内攀岩训练的运动（主要是二头肌和拉特运动）。 我试过了： 椅子上的倒排，我没有任何椅子可以很好地工作。（椅子太小了） 二头肌卷曲。我的重量很轻，而且我没有太多的闲钱/空间来得到较重的重量。

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

我已经读到大多数登山者的肌肉失衡很多，其中一些会影响正确的姿势。 真的吗？ 哪些肌肉不平衡？ 这些失衡如何影响姿势？ 如何解决这些失衡问题，最好没有专门的设备？

8 muscle  training  rock-climbing 

对于登山者来说，重要的是向我们的原动力训练对手的肌肉，以防止受伤。对于手指来说，它们就是伸肌（因为握住时总是会弯曲手指）。我如何最好地训练他们？

8 rock-climbing  fingers 

任何人都可以提出一些良好的抱石练习程序（灵活性/力量/耐力训练），这些练习可以在午餐休息时间（30分钟）内完成，而无需任何设备。我攀登了V5，并且已经这样做了大约5个月。我通常在攀爬后使用指板进行引体向上训练，两只手和一只手死吊，但我想在午休时间扩大我的训练范围。我有一个很大的开放空间，但没有别的。

7 rock-climbing