8 对于登山者来说，重要的是向我们的原动力训练对手的肌肉，以防止受伤。对于手指来说，它们就是伸肌（因为握住时总是会弯曲手指）。我如何最好地训练他们？ rock-climbing fingers — VPeric source
4 动力网是一种流行的理疗工具。您将手指穿过孔，然后将它们摊开。难度因材料的强度（颜色编码）和手指间距而异。 关于训练伸肌以平衡屈曲，本文提出，在非康复环境中，腕部伸展是更重要的重点，而不是手指伸展。我不知道有任何证据表明训练手指伸展会降低登山者的受伤率。 您能给我那篇文章的确切报价吗？我似乎找不到任何说明一种或另一种方式的东西。我还将尝试在上面找到一些东西（您是对的，我没有在任何纸上提出这个问题）。 — VPeric 这是在讨论网球肘时引用的语录：“过度使用训练不足的伸肌会导致攀爬，因为只有在腕部伸出时才能获得最佳的伸肌力量。” 那是本文中关于训练不足的上臂伸肌的唯一讨论。他们将整个章节专门用于手和手指的病理学研究，但没有提及有关训练手指伸展以预防伤害的任何内容。
2 一种便宜而有效的方法是在握拳的同时将手放在盛满大米的水桶中。完成此操作后，请张开手。您将手放在水桶中的深度越深，难度就越大。 另外，Metolius制作了Grip Saver，这是一种更加便携的方法，使您既可以弯曲又可以伸展。这就是我用的。 还有一个陀螺锻炼器。我不确定伸肌的功能如何，但是他们说可以。我仅简要地使用了其中之一，但是我可以告诉您，它确实感觉到您的手和手臂都在工作。 — JPDurham source
