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令我惊讶的是，没有人提到登山者肌肉失衡的主要根源：登山是一项拉动作而不是一项推动作。相对于推动肌肉（胸部和三头肌），这导致上身拉动肌肉（二头肌和背部）过度发育。
我个人有一个朋友，他攀爬5.14却又有严重的背痛，使他无法在晚上睡觉。就是说，直到我们一起进入举重室，我才让他开始进行他一生中的第一次卧推训练。我们还进行了深蹲以帮助加强他的下背部，并为下背部和腿筋（即“后链”）做了一些硬腿硬拉。经过几个星期，他开始感觉好多了。
该答案中有关进行更多上拉动作的建议可能会加剧“登山者的预感”问题。
该答案中有关手指发炎的其他建议很好，但不完整。的确，锻炼相对的肌肉（与上述卧推原理相同）会有所帮助。但是您还必须意识到，在攀爬过程中，您仅在前臂屈肌（ROM）的整个运动范围的非常短的一部分内对其进行锻炼。这就像您是否进行了二头肌卷发，但是您只一次又一次地将砝码移动了6英寸。那就是攀岩般的抓地力。尝试（轻轻地）向手指施加压力，同时靠在墙壁上，同时将您的手向前伸到墙壁上，然后停止！手势。逐渐增加角度以增加ROM。不要尝试同时进行剧烈的拉伸和弯曲肌肉-这是行不通的。有点伸展
编辑：
我应该补充说，这些建议不是来自“快速翻身”，而是来自攀岩和体育锻炼（包括攀岩训练）方面的丰富个人经验。
快速浏览一下，我发现的最大问题包括：
我认为弯腰的肩膀是困扰许多运动的较常见问题，不仅仅是攀登或抱石。好消息是，大多数情况可以通过普通的杠铃和哑铃解决。您甚至可能只做一些减肥运动即可摆脱困境。
固定弯腰的肩膀
这是因为在面对岩石时将自己抬起，特别是如果您不紧贴岩石表面的话。一项旨在提振自己的运动可能会导致弯腰的肩膀，这似乎是矛盾的。原因之一可能是在“休息”期间让您的肩膀耸了耸肩。您会看到，当强人将自己推向农民的步道时。胸部会进行补偿，以将肩膀保持在自己的窝中，这意味着需要更多的力将肩膀向前拉。如果您一直处于耸耸肩的状态，那是因为即使在放松的时候，胸上部也没有足够的力量使肩膀向后退。
可以解决此问题的常见练习是：
如果您已经宣布hunchback正在进行，那么我将从以下内容开始：
哑铃工作是每次，并交替背部延伸和行。在那之后，深蹲和硬拉将增强整体力量并保持一切良好。
手指发炎
导致关节发炎的最常见原因是，当您继续使用一种方法，而又不平衡使用另一种方法时。例如，不做任何卷翘或引体向上的卧推器往往会在肘部发炎。骑自行车的人和跑步者如果没有做任何关于腿筋或后链的事情，他们的膝盖可能会出现问题。抓住小裂缝来支撑您的整个体重也是如此。
好消息是您不必为了获得良好的结果而平衡工作强度。您只需要通过非常高的重复工作（5x20或总计100次重复的任何变化）就可使血液流过关节。
要解决手指发炎的问题，请在手指周围使用橡皮筋，并张开手足以抵抗阻力，但不要太大，以免橡皮筋在您的手上卷起。
正如在另一个SE网站上提到的那样，我已经选择了这个。
我不认为这是真的。我不认为登山者会遭受肌肉失衡的困扰，事实上，这种失衡会严重损害登山能力。
我认识的几乎每个登山者都比普通人有更好的姿势。大多数登山者都会努力地保持姿势，这对自己进行攀爬非常重要。在压力下保持平衡和核心僵硬的能力是这项运动很多方面的关键。核心肌肉可能是您攀登时最重要的肌肉，而攀岩者通常都知道平衡的关键是平衡（如果您的下背部无力，则没有强健的腹部等）。
在与我同行的众多人群中，情况恰恰相反。我必须同意利亚姆（Liam）的观点-如今，攀岩训练的平衡令人难以置信，大多数人都将高度的有氧运动与核心力量，等轴测图以及伸展和屈伸的重量结合在一起。
弯腰似乎是十年前的一个问题，那时人们并没有真正认识到更广泛的健身方面的知识，但现在每个人都知道要使用的练习-它们在互联网上得到了很好的宣传（贝林的答案有一个合理的入门清单） ）
唯一真正的问题往往源于手指受伤等问题，而不是不平衡。手指卡住会导致很难减轻的损伤累积。