为我的引体向上增加力量？

我喜欢引体向上，很容易成为我最喜欢的运动，只要有机会，我就会做很多。我对形状很熟悉，要非常严格（肘部锁定，下巴滑过杆等）并经常改变我的握力。不过，我想为机芯增加一些峰值功率，但不确定如何。我最终的目标是提高肌肉强度，但是我公寓的酒吧距离天花板太近，我无法练习。:)

我想学会做俯卧撑是一个好主意，但是只要我记得我一直专注于保持绝对的控制力和张力，那么俯卧撑就完全相反。如果靠俯卧撑是解决问题的方法，那么我很高兴能与一些学习如何做的良好资源链接。

虽然我的目标通常是提高速度强度，但是如果建议可以推广到肌肉发达的领域，我会更加高兴。目前，我可以做大约10到12次拉动，没有太大问题。我倾向于通过“加油沟”并进行4-6组训练，但是我也经常旅行，而且到处都没有酒吧，所以这不是日常工作。我对运动建议比完整的程序更感兴趣。

另外，我也喜欢攀岩，所以欢迎任何随身携带（但我也在寻求攀岩之外的力量）。

听起来好像您想尽可能地开始合并肌肉引体向上和加权引体向上。我认为，出于多种原因，拉紧引体向上并不是真正合适的方法，但是如果它们使您的船浮起（并且您有一个健康，结实，灵活的肩带），那就别担心。

上拉力

虽然上拉对于许多应用来说是有意义的，但它并不是上拉的共同目标（想到搏击运动，尤其是格斗）。在这种运动方式中提高速度强度的最佳方法是胸部到杠铃的引体向上和/或引体向上，最终发展为鼓掌引体向上，肌肉引体向上（也可以在杠铃上）作为环）和攀岩绳。在这种运动方式中，许多力量工作最终对我来说都是运动性的，例如柔道摔跤的合适装备。

（我意识到其中一些可能不适合您的情况。）

力量通知力量

我不喜欢俯卧撑。在我看来，他们似乎偏离了我的力量，力量和灵活性目标。他们需要所有这些东西，但是我认为它们对肩部健康的风险太大，而且它们似乎没有像其他方法那样有效地发展这些特质。（尽管如果我是一名体操运动员，我会唱另一首歌。）我认为，靠踢引体向上不是发展力量，而是会增强力量耐力和工作能力。

我认为获得上身牵引力的最可靠途径将是变得坚强。毕竟，力量是力量的函数，因此变强通常会自动使力量变强。

上面列出的所有方法都适用于以力量为导向的方法，但对单臂下巴以及加重引体向上也适用。

我犯了一个错误，即从大容量的引体向上和引体向上（大约3套12-15）切换到小容量的下巴（3套3-5次，另加25-60磅）。一旦我连续恢复多达15个下巴，我将添加加权下巴作为补充，而不是替代：2组不加权的12至15代表，1组7至10重量的代表。