一次锻炼后，我的二头肌变得僵硬。我该如何解决？

当二头肌僵硬时该怎么办？当我用一根杆进行卷发时，我可以使二头肌卷曲，但是后来，当我转向哑铃时，即使最轻的重量（例如15磅）也变得如此困难，以至于我什至无法卷曲。最初，当我开始锻炼时，没有任何问题，但是大约5个月后，这个问题就发展了。自从我开始锻炼已经一年了，但是我真的还没有找到任何解决方案，所以请提供帮助。

这听起来像是肌肉疲劳，绝对是正常的和预期的。这发生在每个锻炼的人身上。

在锻炼期间，您的肌肉不会永远卷曲。您每次重复都要分解肌肉纤维。这意味着肌肉会暂时变弱。

休息和进食可以修复肌肉纤维，并使您的肌肉比训练前的肌肉更强壮。

展望未来，尝试更改您首先进行的卷曲类型。例如，下一次，请先使哑铃弯曲，然后再使“杆”（我假设您指的是EZ-bar）。挑战肌肉的方式多样是件好事。

假设

您的肌肉可能会出现高渗。发生这种情况可能有很多原因：

• 盐分失衡会造成肌肉无法自我平衡的环境。
• 高渗性是疼痛-痉挛-疼痛周期的一部分，其可以产生高渗运动模式。
• 触发点，可能会出现在肌肉中并阻止其完全收缩。

可能的解决方案

过度紧张通常很难自己解决。进行动作时，身体和心灵自然会遵循相同的路径。按摩疗法可以在这个领域有所帮助。如果二头肌触痛不痛，则可以结合以下方法处理该区域：

• 直接操纵和位置释放或
• 通过使用称为等距后松弛的技术

如果肌肉本身疼痛，则使用任一

• 对立抑制
• 或触发点疗法

希望能有所帮助。:)

可能是“僵硬”意味着您要抽水。如果您使用二头肌泵，通常会因为“被泵”而使肌肉收缩。

假设这是泵，大多数人实际上是在努力使自己的肌肉抽起来，主要是出于自我原因，请注意，因为它感觉很好并且看上去更大。根据科学，它实际上并不能帮助您更快地变得更强壮（尽管大多数受训者会对此争论）。

因此，您首先进行杠铃卷曲，并假设您要进行5到15次重复运动，每次运动的时间介于最大运动次数的50％至75％之间，那么在两次运动之间，一次运动结束与开始之间您需要休息多少时间？下一个？每组之间至少要给自己45到1​​20秒的时间。另外，您可能会失败，肌肉衰竭。在每次举重之前，您都可以进行尽可能多的重复，直到您无法举起重量为止，并且只应在例行活动的高强度阶段进行，最多可能要持续几周，然后每年只进行三次。否则，您会过度训练，并且在再次撕裂肌肉，软骨和肌腱之前，不要给它们时间愈合。

如果您在运动结束时真正尝试收紧哑铃，那么从手臂的完全伸展位置到手臂弯曲的位置正好超过130度的任何地方，都要弯曲，您可以弯曲它，我同意泵将阻碍折叠关节的灵活性。如果您无法举起重物，那么可以在没有重量的情况下举起手臂吗？如果是这样，您最有可能出现肌肉疲劳，但是如果这种情况持续存在，则一定要咨询医生。

我会先做一些较重，更困难的运动，然后再进行更轻，更集中的运动，但是基本上每年至少要几次频繁地改变日常活动的顺序，这通常会使您的力量被忽略通过在不同的位置或运动范围上用力推动，并提供全新的运动和运动范围，可以使您摆脱驼峰，并出于多种原因激发更多的力量和速度。

最后，如果您感到酸痛，我的意思是每次锻炼时乳酸轻度灼伤，使肌肉略微磨损，而不是肌肉撕裂，韧带或腱撕裂而尖锐刺痛。如果您想保持力量和耐力的增加，应该精确地降低自己应该做的事情，这很好，因为您必须引入足够的抵抗力来撕裂它们，然后它们才能通过增强自己的力量来做出反应，而且1至6天的酸痛是正常的。较小的肌肉（二头肌，三头肌，三角肌）1-3天，较大的肌肉（臀部、,绳肌，四头肌）2-6天。

我的大部分信息来自我自己的经验，这些经验来自于25年的体育运动力量和速度举重比赛，包括田径，足球和篮球，肌肉和健身杂志，以及弗雷德·哈特菲尔德博士的国际体育运动认证书美国（ISSA）科学。