二头肌的增长速度比其他人慢

经过很长的休息（两年），我从2010年8月开始去健身房，并且定期更改健身计划，以保持平稳状态。

我必须说，我目前睡眠不足，我很确定这会对我的锻炼产生影响，并导致较少的肌肉生长。我知道这一点，但是开办自己的生意只需要很多时间。

我一直面对这样一个事实，即我的胸部，腹肌和肩膀比二头肌更容易增长，尽管您认为它们会增长最多，因为您几乎在所有运动中都使用它们。

我当前的锻炼计划允许我在两次锻炼之间“休息”足够的时间。我不坚持那么精确，我更多地将其视为准则。

• 第1天：胸部（苍蝇，啄甲板，卧推（+倾斜或下降），DBS倾斜，...）
• 第2天：肩膀和背部（横向，军事新闻……）+ 30分钟有氧运动
• 第3天：腿或脚（第2周/第1周）
• 第4天：手臂（卷发，肱三头肌锻炼……）
• 第5天：有氧运动40分钟（向后划船，跑步）+腹肌
• 第六天：休息或腿部（第1周/第2周）
• 第7天：轻度运动（总体，但非常轻）。40分钟的锻炼

我并不想进行任何运动，尤其是让我更容易获得二头肌肌肉的运动。我已经锻炼了7年（长时间休息），并且知道很多练习（并且仍然有Internet）。

我会很高兴的是得到一些建议和指导。

也许是我的基因比手臂更容易获得胸部，也许是因为我作为程序员的工作不会让我大量使用手臂...

任何意见是极大的赞赏

提重物！如果您可以做二头肌练习8次，则需要更多的体重。如果第二天早晨仍然可以举起牙刷，则需要增加重量。由于您知道很多练习，因此我将跳过这一部分。这是一些可能会有所帮助的练习方法：

正，负和静态

• 积极向上可能就是您正在做的事情：举重并在整个收缩过程中使您的肌肉活动。
• 负号则相反-抓住一些太大的重量，以至于您无法定期举起并开始完全收缩。慢慢并小心地让重物从您的肩膀上拉开，同时尝试保持不动。这样可以保证使您难以刷牙。
• 静力是根本不动的地方。抓住一些较重的重量（例如，最大90％），并尽可能长时间地将其保持在中间位置。该技术可以与底片相结合。

二十一个

这包括三个不同的动作：

• 正常运动范围底部的7次重复。开始完全伸展并弯曲肌肉，直到重量达到代表的一半为止。
• 正常运动范围的顶部有7次重复。从中间代表位置开始，弯曲您的肌肉以正常完成代表。
• 7个完整代表！从底部到顶部完全弯曲您的肌肉。不要忘记考虑您的肌肉弯曲和缓慢运动。

不同的抓地力

如果您使用杠铃进行二头肌锻炼，则可以使用三种良好的抓地力：

• 超宽。尽量保持舒适，但请确保不要对肘部施加压力。
• 超级窄。恰好相反。用小指互相触摸来做代表。
• 反向抓地力。而不是手掌向上，手掌向下。这需要一些时间来习惯，您可能不得不减轻一会儿的重量。

还可以考虑几乎每天都不锻炼身体。大多数人使用3天的休息时间来确保他们得到足够的休息。

祝好运！

我们可以为您提供有关如何生长二头肌的绝妙建议，但我相信您可能已经阅读了很多。现实情况是，遗传因素在肌肉生长中起着重要作用。对我来说，我的四头肌，臀大肌和后背很容易长大，但是我的手臂和小腿似乎始终不能落后。有些人则相反，他们的手臂伸直时很轻松，而胸部却保持平坦。

尽力而为，但要了解，遗传学只是您无法改变的事情。

旁注：如果您想获得重大收益-多吃点！

我认为为了告诉二头肌生长，您需要震动肌肉。

完全改变您的训练。

观看视频

方法1：从1到10方法

方法2.剥离方法