训练二头肌时握住手臂的正确方法是什么？

当我锻炼我的二头肌时，我做：

1: 4x15 chin ups (84 kg me)    
2: 4x15 barbell curls (30 kg)    
3: 4x12 concentration curls (22kg)       
4: 4x12 cable preacher curls (62 kg)

我的问题是我的前臂，当我开始做杠铃卷发时他们伤得很厉害，但是当我训练时却没有，但是当我完成了每组15次。

这是我握手的问题吗？我可能使用错误的杠铃吗？或者我的前臂只能处理这么大的重量？

编辑：

我意识到我有这种痛苦：https：//www.youtube.com/watch？v = CraqmKQIRRA

您是否认为他的提示可以帮助解决我的问题？

weightlifting biceps

— 约翰彼得拉特
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您是使用直杆还是弯杆进行杠铃？

— xCodeZone

在正常情况下，这些运动都不应该从你的前臂中引出那种反应。您应该要求某人检查您的表格以及您正在使用的重量。

— rrirower 2016年

@xCodeZone我正在使用直杆。

— John Pietrar

@rrirower我做了一个完整的医学测试，我的状态非常好，但是当我试图举起杠铃时，我觉得我做错了。也许是因为我的手腕扭了一下？

— John Pietrar

@JohnPietrar：尴尬的手腕动作会导致受伤。其中一个是高尔夫球手肘。升降机所提到的原因是手腕扭曲太多，或者比你的肌腱可以处理的更多（可能不是你的情况，但我用它作为参考）。当我使用弯曲杆作为初学者时，我曾经有过手腕疼痛。我发现我没有按照我应该的方式握住或卷曲它。所以，只要让某人拍摄你手腕动作的视频，看看你是否做错了什么。

— xCodeZone 2016年

Answers:

如果您想要将手掌朝上，请在酒吧上使用thumbless手柄。将拇指指向酒吧。
使用Ez-curl条（弯曲）。这可以让你的手掌更加内向，这有助于你。
使用反向握把，只需双手。
使用哑铃。

— Gunge
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如果没有更多关于您感受到的疼痛类型的细节，很难说您握住手臂的方式存在问题。然而，除非你以某种特殊的方式扭曲它们，否则我会建议，由于你正在进行的重复总量，疼痛是正常的。

— 劳埃德摩尔
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当我试图抬起手肘时，我的手腕扭了一下，这可能是什么东西？

— John Pietrar

力量教练Charles Poliquin提到的一项技术是用手腕向下和向后伸展你的卷发。它会感觉有点奇怪，你可能需要稍微减轻重量，但它确保所有的压力都在你的肘部屈肌上。您可以延长设备，将我的手腕移回正常位置。更一般的建议是确保你为你的手腕伸肌做一些反向卷曲或其他运动，这样你就不会在你的前臂上产生任何不平衡。

— 约翰M.
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