混合练习与多个肌肉群

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我目前的锻炼程序如下。

Monday : Chest and Biceps
Tuesday : Shoulder and Triceps
Wednesday : Back and Legs.
Repeat Mon and Tues for Thursday and Friday
Saturday : Cricket (morning to evening)
Sunday : Rest.

在做胸部和二头肌的时候，做胸部运动然后再做1次二头肌胸部等等（我现在正在跟进）或者是否有必要先完成胸部周期然后去做二头肌？所有其他日间练习相同。

任何建议表示赞赏。

workout-routines strength-training muscle-groups

— Braj
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将一个接一个地混合不同肌肉群以使一个人在你工作另一个时可以恢复的程序称为“超级套装”程序。但埃里克是对的，除非你总共得到1200（下蹲+ dl + bp最大值），如果你对原始力量感兴趣，那么SS就是你要走的路。

— Tyler

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您目前正在执行的练习顺序没有任何问题。但是，为避免训练平台，您应该考虑定期更换日常工作。通常，这是每6至8周。例如，正如您所问，首先进行所有胸部运动，然后进行二头肌训练。或者，先做二头肌，然后再做胸部。你应该根据你认为需要改进的东西，以便你可以在日常工作的早期进行这些练习。

— rrirower
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放弃你的日常工作并使用Starting Strength计划。它在短期和长期内会更有效。

购买这本书。
跟随该程序。
变得强大有力。

你正在浪费时间做隔离运动，错过复合升降机产生的激素颠簸，让自己摆脱肌肉平衡，不会出现任何可预测的负荷增加，并让自己陷入伤病之中。

— Eric
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感谢@Eric的建议。已经有一段时间我开始遵循这个例程，我很高兴。我不想至少在一段时间内改变它。我只想知道是否可以混合练习。

— Braj