连续克服6的引体向上高原

我有个问题。在出现问题之前，我只能连续进行6次引体向上。我能够拿出2-3套，通常最后几把就可以了。

进行负重锻炼时，有一些常用的技巧，例如更改代表范围，减轻重量和进行后背锻炼，但我不确定在这种情况下是否可以使用这些技巧。

当我的最佳组合是6时，我该如何做更多连续的俯卧撑？

作为参考，当我说引体向上时，我的意思是中性握力，手掌朝向多种多样。不是完全仰卧的引体向上，也不是完全仰卧的引体向上。

体积

如果您可以做两三套，每套大约6个引体向上，那么我将专注于音量，而不是任何特定的套装或代表方案。那是因为一般来说，很难通过仰卧起坐坚持每组特定次数的代表，尤其是当受训者每组少于10次时。（在杠铃锻炼中遇到此问题时，增加负荷但可以忍受的音量通常是卸载和备份工作或更改重复次数范围时的目标。）

我将不着急进行六次一组的练习，而是将重点放在每次锻炼（甚至每天或每个工作日）中进行25次严格的引体向上训练。这可能意味着一组六个，然后四个，然后两个三个一组，然后四个两个一组，然后一个。不必担心每组的代表次数保持一致。

其他工具

消极情绪也是增加引体向上数字的一种非常有效的方法。也许让您的最后两套或五套全都是负数，然后跳到顶部并尽可能慢地降低自己。这使您可以显着提高您可以达到的上拉体积，并且比翻滚更有效（在强度和上拉性能方面）。

保全也非常有用。当我的最大上拉次数低或肘部发炎时，我将使用A和B系统进行交替锻炼。在A运动日，我的上拉运动如上所述，没有负值或保持力，仅关注每组的次数和最大次数。在B天里，我挑选了一些我可以做的可靠代表。（这通常很低。）我做三到六组这样的重复，作为负数，每组都在组的开始（顶部）和结束（底部）进行保持。有时我会在每个代表之间保持联系。这种缓慢，小批量的方法为我提供了很多运动刺激训练，同时避免了每组中最多代表重复的高强度训练。

做负面的，他们建立你的力量。

总共设定一个星期的目标（不是每个目标），就可以实现。我建议将目标保持在尽可能少的范围内（动机因素）。在数周内增加您的数量。

在不知不觉中，您将做的比以往更多。