在预算上提高我的抱石表现

我刚开始室内抱石，这是一个巨大的乐趣！

但我真的很难开始。我可以- 只是完成最简单的路线（甚至不是所有路线），然后我就完全耗尽了。

我开始的墙有一个轻微的悬垂（它不是完全垂直），我不确定这对初学者来说是好事吗？

无论如何，我从来没有在我的生活中做过任何活动，我很瘦，我没有力量或耐力。我的抓地力非常快，但我也很难将自己拉到下一个位置。我知道我不应该把自己拉得太多，但即使只是我站起来时留在墙上的努力远远超出了我。我挣扎得太多，以至于没有一个清醒的头脑，并四处寻找下一次举行，以及路线带我到哪里，所以我无法改善我的心理技巧。

所以，我可以在家做任何关于锻炼的建议来补充我（我猜）3周的抱石吗？

我将在接下来的3到4个月内旅行，并且在那段时间内将尽可能多地抱石，但我将无法使用健身器材，并希望在我的房间里进行锻炼。

为了我的抓地力：我有一个橡胶握力训练器，但我不确定我是否应该反复碾压它或者只是尽可能长时间地握住它？我应该多努力推动自己？我可以每天锻炼和抱石，营养良好，还是我可以休息一天？

TL; DR：请帮助一个没有力量或耐力的旅行抱石新手！

我一直在攀爬，攀岩训练，以及长时间阅读有关该主题的书籍。如果您不熟悉攀岩，则需要尽可能多的等级。这是调理身体全部的最好方法，也可以改善你的技术。

去健身房，做所有最容易的问题。一遍又一遍地重复它们。这将使它们更容易，并允许您优化您的技术。轻松为您提供体积，让您足够攀爬以提高力量而不伤害自己，轻松也让您有机会训练技术; 在为你艰难攀爬时，你无法真正训练技术。

对于技术，最基本的练习称为静音脚。你100％专注于你的脚。对每个展示位置执行以下步骤：

1. 寻找选择
2. 评估选项并选择一个
3. 将脚放在搁架上，不要发出任何声音
4. 不要调整你的脚
5. 加重脚

规则：任何声音或重新调整都是惩罚。如果你在放置脚并加重之前将你的眼睛从保持状态移开，那将是一种惩罚。重复此操作10至30分钟轻松攀爬; 不要停下来。这样做的基本好处是：

1. 学会专注于脚
2. 学习如何精确控制你的脚

所以，这个建议的明显问题是抱石并不容易。我在极限上攀爬v8和.13。而且我仍然不认为健身房里的抱石足够容易进行暖身或无声训练。所以，我想我建议你考虑在你的日常工作中添加顶级绳索。在你的训练时间之后做一些巨石问题，但不要把它们当作训练。他们太难了。祝好运！

如果你在旅行时找不到攀岩馆。只需跑步，做瑜伽，或其他一般健身和灵活性。

顺便说一句，我遇到的最好的书是“自我训练的登山者”

你的问题有两个答案。

1. 通常通过组合练习来改善前臂力量。抓手很好，一般你挤压，保持一秒，然后慢慢释放。重复，直到你太疼痛继续。第二天再做一次。如果您的酒店房间有门成型，您可以练习指尖悬挂。

2. 改善你的技术。更多地保持双脚，使用双腿而不是双臂，使用锁定的手臂而不是弯曲，这些都可以改善您使用前臂的持续时间。

当我第一次开始攀爬时，我尝试了方法＃1并看到了一些适度的改进。然后我读了一些关于技术的书籍（攀登的互联网资源我们当时很丰富）并且和一个已经攀爬了几年的人一起出去玩。我的技术改善了触摸，突然间我能够持续更长时间。

乍得给出了很多好的建议 - 建立更多攀爬耐力的最好方法是爬得更多，即使你必须在更容易的路线上做几圈。

但是你可能也想通过一些基本的上拉和腹肌训练来补充你的攀爬。 技术是必要的，但“正确的技术”有时取决于某个阈值强度水平。 如果你不能在上拉杆上进行5或6次上拉，或5或6次悬挂式膝盖加注，你可能无法在陡峭的路线上执行良好的技术（就像你在健身房的抱石区找到的那样）。

我之所以这么说，是因为你提到你从未在生活中做过任何活动......在我开始攀登之前我都没有。我记得我正在努力工作悬垂的路线，并让朋友告诉我，我的核心。我不能，因为我的腹肌不够强壮。

如果这似乎适用于你，我建议你开始通过上拉训练和训练来补充你的攀爬。你可以在这个网站上找到很多有关上拉的问题。对于腹肌，我建议做一些悬挂膝盖加注，木板，仰卧起坐等的组合。如果你想发疯并做一些像P90x abs这样的东西，这不会是一件坏事。