引体向上仍然是锻炼肌肉的好方法吗？

我只能做大约3次完全上拉（从完全伸展到头部上方的杠铃）。我听说上拉是锻炼肌肉的好方法，但我想知道如果您还不能做很多事情，这是否真的成立？

如果一次只能做一对夫妇，引体向上还是很好的锻炼吗？我是否应该以其他方式（例如板凳和俯卧撑）来锻炼自己的手臂，然后在我足够有能力同时做更多事情时开始使用引体向上锻炼？

是的，即使您只能做很少的练习，引体向上也很棒

您应该进行多组引体向上训练，使用负片获得更大的锻炼总数。如果您只能在一组中进行三个上拉，则先进行三个-严格的，良好的，从头到尾一直到向上-然后再做另外三个作为负值（跳到顶部并降低自己尽可能慢地向下移动），然后等待三分钟，然后再次执行，然后等待三分钟，然后再次执行，然后等待三分钟，然后再次执行，然后等待三分钟，最后一次执行。如果每次都不能得到三个就可以了。使用底片在一组中得到五个左右，然后做几组。

如果您甚至不能做一个完整的运动范围严格的禁止上拉运动，则还需要lat下拉机，辅助上拉机和绑带。

您还应该进行卧推，俯卧撑或俯卧以建立对立的肌肉，既健康又看起来不错。

是的，您应该通过做卧推和高架卧推之类的按压动作来建立手臂。

但是，它们对您进行引体向上的能力的影响可以忽略不计。因此，等到您的卧推或高架卧推功能强大时再这样做是不值得的。

理想情况下，您将在一个程序中进行引体向上/引体向上运动，该程序还包括卧推和顶举运动作为主要升降机。

3个完全引体向上并不是一个坏的起点。