Questions tagged «stretching»

伸展运动是体育锻炼的一种形式,其中特定的骨骼肌(或肌肉群)被故意伸展。


10
一个人能够触摸自己的脚趾有多重要?
只要我记得,我就听到过一个问题:“你可以触摸脚趾吗?” 试图确定另一个人身体健康的人提出的问题。我已经长大成人了,认为能够触摸自己的脚趾是每个健康人都应该具备的基本能力,而不能做到这一点就意味着你身体状况不佳。 但是,我实际上从来没有碰过我的脚趾。如果我保持膝盖锁定并弯腰,实际上我的手指尖距脚趾的距离不能超过8英寸。为了解决这个问题,我已经进行了一个多月的尝试,但是除了我的下背部和大腿有点不适的感觉外,到目前为止我的努力还没有看到很多结果。现在我开始问自己:“为什么这很重要?”。 我认为常识和/或常识完全错误的可能性吗?有没有人无法触碰他们的脚趾,时期,故事的结局?简而言之- 使我足够灵活以触碰脚趾很重要,如果是,为什么?如果这实际上对我的运动能力和/或身体健康很重要,我会坚持下去。但是也许不是吗? 编辑2011-05-31: 到目前为止,我非常感谢您的回答,它们提供了很多信息。但是,我很难将它们中的任何一个标记为官方的“已接受”答案,因为我看不出它们之间有直接的,明确的答案。在我看来,Ivo Flipse的评论似乎是最直接的答案,但如果有人可以提供明确提及的答案(最好与权威人士联系),我将不胜感激。 如果大多数健康,活跃的人可以触摸自己的脚趾 如何判断您是否有能力做到这一点。 拥有这种灵活性可以帮助什么样的活动/情况,或者没有灵活性可以阻碍什么样的活动/情况?如果灵活性可以防止受伤,那么如果没有灵活性就可能会导致什么样的伤害? 再次感谢大家的帮助。如果接下来几天我没有得到更好的答案,我将接受YYY的答案。

1
每天进行例行伸展运动以增加灵活性和整体健康度吗?
是否有一个标准的(尽可能多的)伸展程序,如果在一段时间内定期使用,会增加/保持灵活性并帮助我提高整体健康水平? 自从高中打篮球以来,我一直在做一系列的伸展运动,我想我想要么验证一下常规程序,要么想找到一个标准的常规程序,该程序包含您每天想要伸展的所有肌肉。 我在想从军方或类似机构做例行公事。这是否存在,还是个性化太强而又没有一般规则的其他领域之一?

2
安全的训练制度,以争取中央和前部分裂
我想提高灵活性以能够居中和前劈。有没有可以遵循的安全运动计划,可以使我达到这个目标? 在一周中,我每天有时间进行10分钟的伸展运动(有时有时甚至一天2次)。在周末,我有更多时间参加更长的会议。 那我应该做些什么运动呢? 我应该坚持多长时间?多久重复一次? 拉伸应该有多强?(我是否应该在每节课中增加强度进行几轮比赛?) 有什么特殊的拉伸技巧会有所帮助吗? 我应该在哪几天以什么顺序进行哪些练习? 为了测量我朝向前叉的当前状态,我测量了这个位置的角度(照片上不是我),大约为135度。

3
寒冷时伸展,无意运动:有好处吗?
在锻炼之前,我可以找到许多有关伸展运动的意见和一些科学文章,有一点很重要,那就是它可能无济于事,并且可能会给运动带来伤害。 一般而言,我的柔韧性非常差,并且这会影响我锻炼身体变得更加健康和灵活的能力。换句话说,我的灵活性是改善健康状况的重要因素。 因此,我想每小时休息10分钟才能下电脑并舒展筋疲力尽,这比每天抽出一个小时的时间来得容易。 但是,我不想做没有效果的事情,当然也不想做可能有负面效果的事情。我能找到的唯一研究是关于冷拉伸后立即锻炼的效果,而不是冷拉伸对长期柔韧性的影响。 所以: 每天10分钟进行约6次冷拉伸会增加我的长期运动范围,还是会长期削弱拉伸后的肌肉? 做ex会更好。Ashtenga,包括适当的热身姿势,比如说每天30分钟,或者也许每天两次15分钟?
14 stretching 

1
高架深蹲协助工作
我的下一个健身目标是15个头举杠铃并举起自己的体重。我今天才去尝试第一盘。经过大量的拉伸和热身,我做了三个可悲的工作集-95x5、115x5、95x4。这对我来说真是一团糟。我现在感觉很好-我的后背和核心感觉从新手开始就从未经历过。我显然是在使用新的肌肉进行这项运动。 现在,尽管我可以轻松地前蹲175x15,但我什至不能在头顶蹲下175x1,因此我和我的目标之间(在我的背部和手臂之间)显然存在力量差距。这就是我希望通过升降机进行训练的方式。 但是我认为更大的问题与机动性有关。事实是,除了知道我的上背部和手臂需要更好的ROM外,我现在不确定我身体的其他哪些部分需要更灵活。所以,我的问题是双重的: 如何评估OHS流动性差距? 我怎样才能伸展我的三角肌,斜方肌,胸大肌,二头肌和三头肌呢? 同时,也感谢任何从事此举升工作的人的智慧。

4
什么是良好的清晨伸展运动习惯?
我今年45岁,晚上每周打一两次壁球。 我是一个早起的人,但从来没有做过早运动的人。我确实很喜欢清晨的冥想。我发现自己会随着年龄的增长而变得僵硬,并且正在寻找良好的清晨伸展运动习惯,这将有助于我保持对老年的灵活性,并帮助我在早上起床和跑步。我不会反对这种常规运动,包括一些有氧运动,例如当场慢跑或跳绳,但我不是在寻求常规运动作为我主要的运动来源,而只是希望早上起床。



3
我应该每天伸展吗?
对于锻炼,我知道每天训练同一肌肉群是无效的,因为肌肉需要时间来恢复。 相同的原理也适用于拉伸吗?每天伸展同一肌肉群仍然有效吗?还是我应该暂停48小时,让肌肉有时间恢复? 更新:实际上有两个问题:每天伸展肌肉是否可以,并且仍然有效,或者每周只伸展2到3次,是否可以达到相同的柔韧性?
11 stretching 

1
为什么在做大腿内侧伸展时我的外侧臀部会紧呢?
束缚的姿势(如下图所示)应该伸展大腿内侧的肌肉和腹股沟,但是我什至无法感觉到这些区域的任何东西,因为我的外臀部太紧了,以至于我无法得到跪在地上。 另一方面,在一个广角坐着的前弯处(如下图所示),我的确感觉到了我大腿内侧的伸展,这并不影响我的外侧臀部。 我经常做瑜伽,外臀部的张力持续存在。它的右侧比左侧更紧,因此我担心它会引起身体不平衡相关的问题。 哪只肌肉引起了紧张?是否有任何伸展动作可以真正增加其灵活性(标准的瑜伽姿势似乎无济于事)。单边拉伸会更好,因此我可以将更多的精力放在右侧。 这是我感到紧张的地方的视觉影像。我意识到紧张的位置与臀肌相对应,但是不应该在这些位置拉伸肌肉……应该吗?


2
有关支持武术比赛的举重计划的建议
好吧,沿着一个自欺欺人的男人的脉络,我正在寻找有关训练周期的建议,以支持武术形式和武器比赛的竞争,可能会引起争执(尽管我不是那么快,是我们争分夺秒的死亡方式)。编辑添加:我的风格是ATA跆拳道,我目前是4级。 我会照顾自己的有氧运动和灵活性训练(尽管如果您进行宠物锻炼以提高灵活性{esp leg},请分享),并且每天我有30至60分钟的时间(在某些日子可能更多)能够专门致力于重量训练。我不是在寻找“哦,您应该做些lats”,如果您有锻炼的建议,我也希望其背后的理由。 以下是缓解因素: 在过去的3-4年中,我去除了上半身的体重和体重,因为我当时参加了铁人三项比赛,所以上半身比以前虚弱得多。它不是太弱,但与我下半身所在的位置相比绝对弱。我还处于恢复正确的跟腱断裂的早期阶段,但是请不要阻止您的建议,我可能无法立即做一些腿部护理。我计划在接下来的11个月中进行重新培训,为下个六月开始的下一赛季做好准备。 这是我目前正在竞争的表格的一个很好的例子。(请注意,这是在世界锦标赛之后的世界锦标赛,这是新年的第一场比赛。) (我在这里和武术SE网站之间摇摆不定,可以说服我在那儿张贴,但我认为这里的意义更大。)

4
腰部疼痛缓解
我已经接受了18个月的体重训练,在过去的几个月中,我开始出现腰痛。早上起床时,我会特别感到。没有什么太严重或痛苦的,但我一定能感觉到。 我已经开始做许多下背部伸展运动,尤其是在早晨做第一件事,它肯定可以减轻疼痛,但并不能消除它。在体育馆里,我做过度伸展运动也有很大帮助。 我的问题是: 我应该做一些特定的加权背部锻炼(举重,早上好,过度伸展过度),还是会增加疼痛并产生反作用? 我还能/应该做些什么,以使我不会增加痛苦,而是找到减轻痛苦的方法?


By using our site, you acknowledge that you have read and understand our Cookie Policy and Privacy Policy.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.