为什么在做大腿内侧伸展时我的外侧臀部会紧呢？

束缚的姿势（如下图所示）应该伸展大腿内侧的肌肉和腹股沟，但是我什至无法感觉到这些区域的任何东西，因为我的外臀部太紧了，以至于我无法得到跪在地上。

另一方面，在一个广角坐着的前弯处（如下图所示），我的确感觉到了我大腿内侧的伸展，这并不影响我的外侧臀部。

我经常做瑜伽，外臀部的张力持续存在。它的右侧比左侧更紧，因此我担心它会引起身体不平衡相关的问题。

哪只肌肉引起了紧张？是否有任何伸展动作可以真正增加其灵活性（标准的瑜伽姿势似乎无济于事）。单边拉伸会更好，因此我可以将更多的精力放在右侧。

这是我感到紧张的地方的视觉影像。我意识到紧张的位置与臀肌相对应，但是不应该在这些位置拉伸肌肉……应该吗？

查看这两个姿势，您会发现在第一个姿势（绑定角度姿势）中，髋部屈曲，外展和外旋。

在第二个姿势中，髋部屈曲并外展，但看起来处于中性旋转。

因此看来，第一个姿势（而不是第二个姿势）造成的困难的关键在于无法从外部旋转臀部。如果原因是结构性的-股骨的形成方式，那么伸展运动将不会改变您向外旋转的能力。如果紧绷的肌肉是原因，则可以随时间进行更改。

内部转子过紧可能是限制原因（通过限制外部旋转）。有几种肌肉可导致臀部的内部旋转：

•臀中，小mini的前纤维（如前所述，您感到疼痛的区域）

•张量筋膜（TFL）

•内侧腿筋

此外，内收肌等其他肌肉也会根据髋关节屈曲的程度来促进内部旋转。髋部肌肉通常具有不止一种功能，具体取决于纤维的方向或髋部的位置。

为了延长这些肌肉，您可以使用拉伸和按摩。收缩/放松或保持/放松等PNF技术可以帮助您舒展。这是一篇很好的文章，介绍了瑜伽时释放髋关节内部旋转肌的方法。

网球按摩还有助于释放紧绷的肌肉-将球放在肌肉的腹部，然后将一些体重减轻到球上。该视频演示了TFL版本。

您也可以使用网球法治疗臀肌。类似于张量视频，部分躺在您的身边而不是您的腹部。将网球放在臀部的前面或后面，将张力点放在软组织上，而不是骨头上。（您已经在图中确定了张力点。）然后将一些重量缓慢向前或向后滚动到球上，注意不要引起疼痛。不要过分。仅在舒适的球上施加尽可能多的重量。您可以用球或泡沫辊释放内侧腿筋。按摩疗法也可能有帮助。

希望通过拉伸和按摩，您可以释放引起疼痛的肌肉。