腰部疼痛缓解

我已经接受了18个月的体重训练，在过去的几个月中，我开始出现腰痛。早上起床时，我会特别感到。没有什么太严重或痛苦的，但我一定能感觉到。

我已经开始做许多下背部伸展运动，尤其是在早晨做第一件事，它肯定可以减轻疼痛，但并不能消除它。在体育馆里，我做过度伸展运动也有很大帮助。

我的问题是：

我应该做一些特定的加权背部锻炼（举重，早上好，过度伸展过度），还是会增加疼痛并产生反作用？

我还能/应该做些什么，以使我不会增加痛苦，而是找到减轻痛苦的方法？

感谢您提供有关锻炼的信息。我同意@Informaficker的观点，解决背部问题的最佳方法是寻求专业知识。很多人背痛，很多人对他们的治疗方法有所建议。但是，所有的背痛都不尽相同，并且有很多促成因素，因此请视情况而定。在这一点上，很可能独自添加加权练习可能适得其反。这是我的建议：

1）寻找一位好的教练：请专业人士检查您的表格。形式不当会导致疼痛和功能障碍。随着时间的流逝，不正确的形式可能会导致关节上的压力逐渐不平衡，或者导致严重伤害。因此，找一个专业的教练可以在举重时纠正您的举重姿势中的任何不对中和问题。

• 可能引起腰痛的不良形式的例子：关于举重导致腰痛的一些概括可以被理解。下蹲的形式不当，例如向前倾斜太远会加重脊柱的负担，并引起背部疼痛。在站立式肩膀推举中，可向后背施加压力的较差形式的一个示例是将杆保持得太靠后，从而导致后背弯曲。拍摄表单视频可帮助您分析任何潜在的问题领域，并帮助您更正表单。有时，看到错误比感觉到错误要容易得多。

2）找到一名好医生/治疗师：由于您目前患有无法消除的腰痛，因此该是时候找专业人员来评估病因，治疗任何有问题的组织（关节，肌肉，筋膜）并指导您进行一些特定的练习（伸展和加强）以纠正不平衡。

• 触诊，姿势和运动分析以及对运动范围的评估将告诉您是否有关节，肌肉和/或筋膜限制。您可能会得到灵活性锻炼，以解决躯干，胸部，臀部和下肢的任何限制。

• 特定的肌肉测试将确定需要解决的任何弱点。与专家见面的最佳部分是获得特定于您的身体的知识以及有关如何纠正特定功能障碍的信息。虽然强调稳定性的锻炼通常对背部有益（如在我们的网站上看到的那样，例如木板，桥梁和飞禽犬），但它们可能是也可能不是纠正背部问题的关键。

• 选择执业医师：您会发现所有物理（物理）治疗师，医生和其他执业医师（例如脊医，按摩治疗师等）都不一样。对于动手治疗，请选择专门从事背部治疗的手动治疗师。或者，您可能更喜欢运动医学治疗师/医生，他们将更适合您的健身计划，但他们可能不擅长动手治疗。尝试从健身房中获得成功治疗的人那里获得个人推荐。

3）设置背部程序： 由于您已经发现背部对伸展和加强运动有反应，因此，如果正确组合运动，则应该做出良好反应。除了锻炼外，您还可以向治疗师询问其他自我治疗技巧：

• 自我按摩技术，例如使用泡沫辊，网球或奇迹球，还可以帮助缓解紧绷感。

• 对于某些背部情况，牵引力有助于缓解压力。有多种方法可以提供自我牵引力，但请先咨询您的医疗保健专业人员，以了解它是否适​​合您的背部。

• KinesioTape是另一种自我治疗技术，可能会有所帮助，您的治疗师可以指导您如何使用它。

脚，腿，臀部，上背部，脖子甚至手臂的组织失衡都会导致背痛，因此，在没有专业投入的情况下尝试找到正确的组合可能很困难。

希望能帮助您入门。背痛通常会自行缓解。那不一定意味着问题已经解决。这可能只是意味着您的身体已经适应了功能障碍，只是再次爆发（或在另一个地方）。因此，请听取每个人的建议，并找到合适的专业人员来教育您纠正身体形态和平衡身体。祝好运。

您的背部很可能没有受伤，因为它很软，而是因为过度使用而受伤。

为什么过度使用？

在很多慢性病例中（似乎也是您的情况），我们的背部（主要功能是稳定性）必须遮盖不起作用的关节。

我所说的关节是下一个（我们的臀部）和上一个（胸椎）。

臀部和T形脊椎是移动性的主要作用，但是当我们整天坐着并且电脑姿势不好（您刚站好吗？）时，它们会变得僵硬。

从本质上讲，他们变得太紧而无法发挥作用。

发生这种情况时，我们的后背跳了起来，并说“ 我可以做到！”，但实际上不能。

因此，痛苦。

那么结论呢？停止向后伸展，开始对需要活动的关节进行活动性锻炼。我在这里写了一个针对这个确切问题的程序（警告：这是我的网站），或者您可以在网上找到一些移动性练习。

早上您的背部僵硬而疼痛的事实表明，由于多种原因，我们睡觉时会形成炎症。结合以下事实，您可以发现背部释放的延伸，并且在进行重量训练时很可能一直在压迫您的下背部，我建议这很可能是您的椎间盘的环形拉伤或撕裂。

我建议找手动治疗师寻求建议。同时，用冰镇静炎症。悬挂在下巴向上的杆上，以拥抱和牵引膝盖，并减轻体重2周，以使其稳定下来。然后，在举起重物以防止其恶化之前，您应该专注于增强核心肌肉的力量。

由于这是一个健康问题，因此您不应该依赖通过Internet提供的诊断。

去看专业人士，这意味着研究过这些东西的人，运动医学医生或至少是普通医生。

脊椎治疗师，手动治疗师，体育教练，您永远不会知道他们有多老练，他们所基于的知识以及他们是否在周末课程中获得证书或是否为此工作了一年。（这当然也因国家而异）

从我在物理治疗师时听到的传闻中，我猜想您的基础核心肌肉太虚弱，无法支撑您。您可以使用木板和侧板进行检查。
我的下一个猜测是，您的关节过分紧张。您的肌肉和腱适应新动作和运动的速度比骨骼和关节快得多，这可能会永久性破坏软骨。

但是，再次，我所知道的，我可以吓到您，也可以给您提供建议，但对您的问题无济于事，所以请：

去看专业