Questions tagged «lower-back»

似乎有很多简单的腹肌练习，但是随着腹肌变得更强壮，下背部几乎无法保持肌肉平衡。腰部简单的家庭练习是什么？

21 exercise  lower-back 

我前一段时间因腰痛被诊断出“肌肉痉挛”。疼痛消失了大约一年，然后又回来了。我进行了血液检查，发现我缺乏维生素B12和维生素D3。我正在为此吃药。 在这1年中，我体重增加了，现在超重了12-16公斤。我一直在尝试去健身房并控制饮食，但是每当我跑步（在跑步机上）时，我的背部都会感到酸痛。如果我不运动，一两天后疼痛就会消失。我正在做一些伸展运动，但我需要减肥，这就是我跑步的原因。 我是专业的软件工程师，所以长时间工作是我工作的一部分。有什么建议可以改善体重减轻吗？

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

我已经接受了18个月的体重训练，在过去的几个月中，我开始出现腰痛。早上起床时，我会特别感到。没有什么太严重或痛苦的，但我一定能感觉到。 我已经开始做许多下背部伸展运动，尤其是在早晨做第一件事，它肯定可以减轻疼痛，但并不能消除它。在体育馆里，我做过度伸展运动也有很大帮助。 我的问题是： 我应该做一些特定的加权背部锻炼（举重，早上好，过度伸展过度），还是会增加疼痛并产生反作用？ 我还能/应该做些什么，以使我不会增加痛苦，而是找到减轻痛苦的方法？

9 stretching  back-pain  lower-back 

我知道这是一个大问题，但我是一个倾向于整天坐在椅子上的人，有时没有很好的姿势，使我的背部弯曲而不是坐直。 我想知道是否有一项重要的练习可以恢复良好的姿势。还有什么练习可以提高灵活性？ 我在互联网上看，但是到处都有太多信息，不知道从哪里开始。也许如果您首先进行针对背部的锻炼，那将是一个很好的开始。

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

我已被诊断出L5-S1椎间盘突出物少于突出。大多数椎间盘突出症发生在L5-S1椎间盘上，因此我认为这是一个普遍的问题。它发生在几个月前，现在我想回到体育馆。我的医生告诉我，避免进行某些需要下蹲的运动，例如下蹲和硬拉。如果我输错了，我将以椎间盘突出症结束，所以我想慢慢来并小心翼翼。 我正在寻求帮助，以建立一个例程，该例程可以帮助我获得肌肉，同时最大程度地降低下腰疝的风险。在我看来，每一个动作都使用下背部，而我一直在寻找不需要在身体的这一部分上花费很大力气的运动。我已经读过一些深蹲和硬拉的变体，但对我来说似乎有点冒险。 我今年27岁，体重75公斤。任何建议都欢迎。 提前致谢。 编辑：澄清。我问了医生和理疗师，他们都给了我一些模糊的指示，例如：“不要下蹲和硬拉”或“如果不坐便小心举重”或“每天伸展”，但他们都同意可以回去健身房了。在我看来，如果您没有疝气，他们会认为这并不重要。不幸的是，没有人能给我确切的指示，表明哪种健身运动对我的情况更好。我不知道还有谁要问。

8 training  lower-back 

我最近伤了我的背，急于回到健身房，但我习惯了自由运动，并且对于不得不使用机器并不感到兴奋。下半身，自由重量运动有保护背部的好选择吗？ 编辑： 我的伤势在下背部，由于过度伸展，我撕裂了一些软组织。最初的伤害是在几年前，但它很容易重新出现，并且它在一周前再次发生。我的医生只是开了一个消炎药并且“轻松”。

5 exercise  exercise-technique  lower-back  strength-training 

什么是最好的运动/伸展/姿势，将脊柱的椎骨分开？我想这样做是因为我读到分离椎骨会让压缩的椎间盘再次减压/肿胀，如果坐得太多则很好。

3 stretching  lower-back 

我没有去健身房已经三天了。由于体重过重，我在深蹲时出现背部痉挛。我的背部现在很好但是我的臀部上方左侧有时会感到疼痛，我的背部感觉有点僵硬。 我是一名软件开发人员，所以我必须坐很长时间，所以我想为我的背部做一些灵活性训练。 我想明天开始去健身房。这是个好主意吗？ 请帮帮我！ 提前致谢

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