背部痉挛后休息多久

我没有去健身房已经三天了。由于体重过重，我在深蹲时出现背部痉挛。我的背部现在很好但是我的臀部上方左侧有时会感到疼痛，我的背部感觉有点僵硬。

我是一名软件开发人员，所以我必须坐很长时间，所以我想为我的背部做一些灵活性训练。

我想明天开始去健身房。这是个好主意吗？

请帮帮我！
提前致谢

gym injury back-pain lower-back

— Manish
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从道德上讲，我必须建议你去看医生。实际上，我建议你在剧烈疼痛消失后再次开始蹲下（工作重量减少50％），并从那里小心地恢复进展。考虑这个背部康复案例研究（比你描述的要糟糕得多）。

— Christian Conti-Vock

对不起，寻求有关受伤的建议是本网站的主题。

— rrirower

听起来你已经准备好回到它了。在健身房进行灵活性培训可能不如从软件开发中定期休息一样有效。回到锻炼时我鼓励你考虑两件事：

启动一点灯并监控负载。密切关注你举重的重量和频率是关键。
检查您24小时后的感受。特别是背部受伤，重要的是要监控你做多少以及你在健身房内外的感受。一般来说，你应该没有疼痛，不会痉挛。运动后24小时，您应该没有比开始锻炼前更多的疼痛或紧张。

我希望这有帮助：）

— Tim Begley
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我的下背部下方有一点尖锐的疼痛，也到达了我的大腿。我应该关注什么...

— Manish

剧烈疼痛和运动受限？我会去找医生/医疗保健专业人员。

— Tim Begley