下腰好的家庭锻炼是什么？

似乎有很多简单的腹肌练习，但是随着腹肌变得更强壮，下背部几乎无法保持肌肉平衡。腰部简单的家庭练习是什么？

试着翻到肚子上做个“超人”。您可以保持紧张的姿势，或者做类似于“反向仰卧起坐”的动作。

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另外，您可能会考虑慢下蹲或坐在墙旁，专注于收缩腹肌和下背部。紧张起来，以便在本练习中使肛门和肚脐之间的距离尽可能短-也许您可以同时替换腹部手术！

来自瑜伽：脊椎屈曲和猫牛。非常简单的练习，非常有效。

猫母牛看起来像这样：

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当我患有相当慢性的肌肉下背部疼痛时，我接受了整骨手术的4种锻炼都与腿相关：

• 仰卧，将每条腿依次放在天花板上并保持30秒
• 将膝盖拉向您的脸，每条腿保持30秒
• 站立时，将每条腿靠在椅子上，好像准备热身跑步一样。保持30秒
• 将每个膝盖尽可能地拉向相对的肩膀并保持30秒

另一种锻炼方法是用肘部在相当大的压力下按摩背部-显然，您需要伴侣/朋友/愿意的伴侣来做，而且会痛。

全身运动，如硬拉和下蹲-良好的状态！

（游泳是不错的选择，但要花些时间才能看到效果。）

我还建议您做一整套高强度的《早安》，不要沉重，以便在整个房屋内进行额外的下背部锻炼。早安打击腰部和臀肌/腿筋。身体那个部位的所有背部都紧密相连，因此良好的臀部/ ham绳肌与降低下背部肌肉一样，对于降低后背力量和稳定性同样重要。

现在，我正在考虑这一点，我意识到我有一个解决方案。但这是临时的，但可能对某人有用。

我有一个稳定的凳子，可以抬高到25英寸。如果我将双腿钩在柜台或非常重的桌子下面（需要非常稳固），然后将臀部放在凳子上，我可以用临时罗马凳做背部抬高椅子，有点像这样

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缺点是：

• 尽管我的凳子被衬垫了，但脚踝上却使我的臀部非常不舒服。
• 很难找到一个可以钩住我腿的好地方。我的桌子不够重。我发现打开低柜子的门，然后将双腿钩在柜台下效果最好，但是这些只能在狭窄的空间中使用。但是我的桌子上有足够的垃圾可以工作，但是我的腿最不舒服。
• 在6'时，我的前额以大约45°的角度撞击地板，因此无法获得全部运动范围。
• 我想大多数人都没有像我这样稳定的凳子。它具有相当低的三脚底。

该鸟狗是一个很好的锻炼。如果您有一些哑铃或合适的物品来减轻体重，单腿硬拉也可以很好地锻炼背部肌肉。

超人，仰卧起坐，体重蹲，甚至木板都可以增强下背部肌肉。希望对您有所帮助。