什么运动可以改善姿势和灵活性？

我知道这是一个大问题，但我是一个倾向于整天坐在椅子上的人，有时没有很好的姿势，使我的背部弯曲而不是坐直。

我想知道是否有一项重要的练习可以恢复良好的姿势。还有什么练习可以提高灵活性？

我在互联网上看，但是到处都有太多信息，不知道从哪里开始。也许如果您首先进行针对背部的锻炼，那将是一个很好的开始。

看看这篇关于“ 第三世界深蹲 ”的文章。这将帮助您确定整天坐着的问题区域。

我们看到的问题是这样的：

• 后链力量不足。您坐在椅子上时不会使用这些肌肉。
• 臀部屈肌，小腿，绳肌缺乏弹性
• 臀大肌的灵活性太大。

如果您要坚持进行体重锻炼，那就足以纠正此问题：

• 从后部扩展名（也称为“ hyper”或超扩展名）开始。
• 接下来，您需要开始扩展问题区域。

从这一点开始，您可以走几条路，以保持良好的姿势以及为支撑姿势而积累的额外力量。您可以沿着力量训练路线走，也可以沿着普拉提路线走。彼拉提斯提供了一系列的健身运动，旨在提高柔韧性和力量。力量训练可以增强肌肉，使其无法松弛。这实际上取决于最适合您的情况。

我是软件开发人员，也整天坐在那里。每周做3次壶铃摆动时，我的姿势有所改善。

我整天都在计算机上工作，并且在过去的10年中一直工作，甚至在那时我还是一个小孩子的时候就处于可怕的状态。这主要是由于自尊和超重。

即使长大了之后，拿起空手道并锻炼了很多，我的姿势和自尊心还是有所改善，但这还不是“好”。

最终我做了两次改变，感觉都改变了姿势。

1. 我开始进行5x5强力攀爬，我相信这是我下蹲时专注于姿势的事实，因为好吧，我不想伤害自己。
2. 我将工作中的办公桌转换为站立式办公桌。我的工作没有给我一个。我只是堆放箱子，小桌子和任何我能找到的合适的高度来完成它。站立时，我确保每当我想起我的肩膀都正确地向后。

经过这两个月的约4个月后，我会说我的姿势很好，即使不是很好，现在也像以前一样低落确实很疼。