有几种方法可以解压缩光盘和脊椎。首先是通过最小化长时间定位，特别是不良的坐姿来预防。这个q / a为您提供了一些想法，以及拉伸和加强锻炼以改善您的坐姿。
为了减轻脊柱的压力，减少重力和长时间坐姿的影响，您可以进行牵引，伸展，按摩或学习用太极拳或瑜伽打开和关闭您的关节。
- 牵引力： 倒置牵引力是在一天结束时减压的好方法。抓住下巴和悬挂也可以伸展你的背部和拉特。
- 伸展 运动：运动球是获得牵引力和伸展腹肌和背部肌肉的好方法。一些基本的背部伸展是膝盖到胸部，脊柱扭曲，髋部屈肌/四肢伸展，腿筋拉伸有或没有带子，瑜伽伸展像眼镜蛇和儿童的姿势。
- 按摩： 泡沫滚筒可以帮助您释放紧张的肌肉和筋膜，拉动和压缩您的脊柱。像你的股四头肌和髋屈肌，腿筋，髋关节内收肌和ITB（髂胫束）的腿部肌肉都有骨盆附着物。这些肌肉及其筋膜的任何限制都可以拉动脊柱，因此释放它们有助于减压。这些视频，第1部分和第2部分给出了使用泡沫辊的良好说明。
- 太极拳或瑜伽： 两者都是很好的练习，有技术可以拉长你的肌肉和筋膜减少关节压缩，但一般来说你需要指导，以最大限度地提高效益。这里有一些瑜伽式伸展运动，可以在你的办公桌上完成。
作为整体健康的一部分，你明智地将脊椎作为一部分。建立日常生活，定期照顾好您的脊柱。