我应该在做引体向上之前伸展吗？

我刚变得足够强大，可以做我的人生中的第一次。我应该先伸展一下吗？如果是这样，那么会怎样？

不要“拉伸”

做静态工作之前绵延不好。它可以使您凉爽并放松自己，这与您在发挥自己的作用时想要的相反。更糟糕的是，通过拉伸肌肉，您会减少肌肉可以施加的力量，并使自己容易受到肌肉拉伤等伤害。

静态拉伸-将肌肉拉长并在其中保持几秒钟或更长时间-在引体向上之前不是一个好主意。

暖身

相反，请进行彻底的热身和一些动态的伸展运动。引体向上之前我要做的是汤姆·库兹（Tom Kurz）的《科学伸展》。基本上，我会短暂地伸展关节（腕，肘，肩膀，臀部，脚踝，脖子），然后移动五分钟。有时候我去慢跑，有时候我跳绳，有时我影子盒。有些人使用固定脚踏车，只要您的脚踏车不会太费力或爆炸性，并且会帮您抽血，那就没关系。然后，我进行三组向前和向后的手臂旋转，以确保我的肩关节准备好承受压力。（如果我的锻炼包括下半身运动，那么我的臀部也会做腿部摆动。）