拉伸训练是否会完全干扰力量训练中的力量增加或受伤敏感性？

我搜索了该网站，但找不到很好的答案。伸展运动（以提高柔韧性）是否会相互作用或减慢肌肉的构建并增加力量训练的益处？

另外，直接相关的是，增加的柔韧性是否会增加高强度阻力训练过程中的受伤倾向？

在您的答案中引用受人尊敬的来源将是首选。

完整的答案确实需要一些有关提升目标的反馈。但是，无论您的目标是什么，正确的举升技术都是非常重要的。许多人没有意识到的是，许多电梯需要相当大的灵活性才能正确执行。如果您不能正确执行举升，受伤的机会就会增加。

让我们从基础开始：

• 您需要能够对有问题的电梯执行全范围运动（ROM）。 下蹲要求您的臀部平行断裂，以加强后链并保护膝盖。其他几部电梯需要完整的ROM，以保护自己免受伤害。
• 适当的伸展运动可以帮助您进行阻力训练，从而表现更好。

现在，在照顾好基础知识的情况下，我们可以解决过于灵活的问题。

• 您需要一个稳定的平台或基座来执行许多升举，例如按动作（卧推，军事新闻等）。超出栏杆操作范围的任何运动都会影响您执行举升的能力。
• 如此柔韧以至于容易过度伸展关节的人会在这些关节上造成过大的压力-特别是在承受重负荷的情况下。坚强会有所帮助，但在推动自己时需要格外小心。

有些人担心拉伸会延长肌肉（这样做的确如此），他们的目标是看起来更大。即使美学是您的目标（即健美运动），这也是举重的近视方法。在高中体育馆中，这也是一个永恒的神话。底线是您需要全方位运动才能正确安全地进行提升。一旦你能正确地执行这些技术，你可以更难强迫自己多补偿一点额外膨出是可能来自紧绷的肌肉。

提拉后伸展运动还有一个治疗方面：它有助于血液更好地流经肌肉，以修复肌肉。泡沫滚动是举重运动员肌肉酸痛的天赐之物。