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我知道每天训练同一肌肉群是无效的，因为肌肉需要时间来恢复。
的确，这里的关键参数是训练肌肉本质上包括对其进行损坏（微撕裂肌肉纤维），然后让您的身体充当修复者。正如您指出的那样，此过程需要时间。
进行拉伸时，不会对肌肉造成“损伤” /撕裂（可能是由于过度拉伸肌肉），而不会使纤维“变长”（有关更多信息，请参见评论）*。综上所述，如果需要，您可以每天执行此操作，但是如以下建议/研究所示，这不是必需的。
每天伸展同一肌肉群仍然有效吗？还是我应该暂停48小时，让肌肉有时间恢复？
为了补充此信息，我最近查看了《用于锻炼和康复的肌肉拉伤的最新概念》，如摘要中所述：
本临床评论的目的是讨论肌肉拉伸干预的最新概念，并总结与运动和康复中使用的拉伸有关的证据。
所提供的信息可能超出回答您的问题所需的信息，但确实为大多数与拉伸相关的问题提供了参考答案。在建议部分，我们看到：
对于一般健身计划，美国运动医学学院建议大多数人进行静态拉伸，然后进行每周至少2至3天的主动热身。每次拉伸应保持15-30秒，并重复2-4次。
（注意：静态拉伸）
参考的建议是一本书，每4-6年不断更新，并得到许多作者的贡献；我看不出有任何理由怀疑其有效性。
无论哪种方式，这的确可以增加拉筋的频率，但是不一定每天都做会产生负面影响。
为此，另一项研究，即伸展频率和性别对Ham绳肌伸展程序中肌肉柔韧性的获得速率和丧失速率的影响：一项随机单盲纵向研究，其目标是：
这项研究评估了8种不同性别下，每周进行的4种不同的每周拉伸方案对flexibility绳肌柔韧性增减速率的影响。
帮助。这项研究得出的结论表明：
伸展运动似乎同样有效，无论是每天进行一次还是每周进行3次，只要个人每天至少伸展2次即可。而且，尽管女性比男性更灵活，但是在伸展反应方面没有性别差异。
（请注意，没有提及他们使用的拉伸方式的“类型”）
我在前面的引用中添加（Notes）的原因是因为您进行的拉伸方式很重要。最近的研究表明，在锻炼之前进行静态拉伸可能是有害的，而动态拉伸可能会带来好处（而*在完成锻炼之后为静态拉伸）。
我在这里提到这一点是因为这是拉伸的重要方面，需要正确理解和合并不同的类型。一个引用的文章通过muscleforlife似乎很好地打破这些下来，给它的外观，如果你想了解更多。