哪些运动会产生更长,更高的跑步跳跃?


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我想要更高和更长的跳跃。我应该使用哪些练习来跳得更高和更高?我特别是在谈论从跑步开始跳跃。

我只对体重训练感兴趣。


您能解释一下您正在寻找哪种类型的跳跃吗?撑竿跳高风格,跑步时跳跃,站立时跳跃?另外,您目前正在做哪种运动?
巴恩2012年

@Informaficker我正在谈论跑步时跳跃!
Pranit Bauva

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@FredrikD只有体重!
Pranit Bauva

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@FredrikD你很通灵!你怎么知道?
Dave Liepmann 2012年

Answers:


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无限制的最佳跳跃训练

“ Arioch” 建议以最大的负重进行深蹲,综合体能训练和速度训练,以提高跳跃高度:

希望改善他的垂直跳高的运动员不仅应该下蹲,而且还要进行各种辅助工作,这些工作既可以改善下蹲强度,也可以专门提高跳跃技巧。由于跳跃需要在最短时间内花费大量的力量,因此应进行诸如下蹲之类的练习以增加肌肉力量,因为肌肉的横截面积与力量输出显着相关。(30)当希望通过蹲下来增加力量来协助垂直跳跃时,必须训练以产生高水平的力量。(31,32,33)这是通过蹲下动态方式来完成的,其中一种是尝试在使用次最大权重时产生大量功率。事实证明,这为改善垂直跳跃提供了很好的训练刺激。

...

30力量与耐力训练对象的力速关系和易疲劳性。金寿H; 池川S; Unaga T Choi,JY,Takahashi,H.,Itai,Y.和Takamatsu,K.(1997)。

31力量训练中力量型和力量型的训练效果比较。运动医学与科学,29(5),增补摘要54。

32 Hellebrandt,FA(1972)。运动学习的生理学。在RN Singer(ED。)中,阅读运动学习(pp。397-409)。宾夕法尼亚州费城:Lea&Febiger。

33 Christina,RW(1996)。培训转移的主要决定因素:对提高运动成绩的影响。以KW为单位。Kim(ED。),《体育中人类绩效的决定因素》(第25-52页)。韩国首尔:韩国运动心理学会。

34 Wilson,GJ,Newton,RU,Murphy,AJ,和Humphries,BJ(1994)。开发动态运动成绩的最佳训练负荷。运动科学与医学,25(11),1279-1286。

35 Morrissey,MC,Harman,EA和Johnson,MJ(1995)。抵抗力训练模式:特异性和有效性。运动医学与科学,27,648-660。

36 Kraemer,W​​J,和Newton,RU(1994)。训练以改善垂直跳跃。体育科学交流,7(6),1-12。

对我来说,这听起来像是一个每周培训计划,其中包括:

  • 一种锻炼,可以最大程度地锻炼下蹲和硬拉
  • 一种锻炼方式,您可以通过最大程度地蹲下以最大的重量进行速度和力量训练,并尽可能快地进行杠铃速度。这使现代读者非常想起Louie Simmons的动态努力锻炼。也许也可以使用下蹲跳,清洗,力量清洗,抓举,力量抓举,或者用哑铃或举重背心跳。
  • 一次体测和跳跃技术锻炼

将跳跳训练限制为减肥运动

我怀疑有负荷的工作会比仅进行体重跳跃训练有效得多,但教练Sommer的《建造体操身体》确实提到了手枪(单腿体重蹲下,保持整个脚保持平坦),并针对距离和身高进行了手枪跳。他建议也给这些加一件背心。我尝试过这些,但是只是涉猎。

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