哪些运动会产生更长，更高的跑步跳跃？

我想要更高和更长的跳跃。我应该使用哪些练习来跳得更高和更高？我特别是在谈论从跑步开始跳跃。

我只对体重训练感兴趣。

无限制的最佳跳跃训练

“ Arioch” 建议以最大的负重进行深蹲，综合体能训练和速度训练，以提高跳跃高度：

希望改善他的垂直跳高的运动员不仅应该下蹲，而且还要进行各种辅助工作，这些工作既可以改善下蹲强度，也可以专门提高跳跃技巧。由于跳跃需要在最短时间内花费大量的力量，因此应进行诸如下蹲之类的练习以增加肌肉力量，因为肌肉的横截面积与力量输出显着相关。（30）当希望通过蹲下来增加力量来协助垂直跳跃时，必须训练以产生高水平的力量。（31，32，33）这是通过蹲下动态方式来完成的，其中一种是尝试在使用次最大权重时产生大量功率。事实证明，这为改善垂直跳跃提供了很好的训练刺激。

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30力量与耐力训练对象的力速关系和易疲劳性。金寿H; 池川S; Unaga T Choi，JY，Takahashi，H.，Itai，Y.和Takamatsu，K.（1997）。

31力量训练中力量型和力量型的训练效果比较。运动医学与科学，29（5），增补摘要54。

32 Hellebrandt，FA（1972）。运动学习的生理学。在RN Singer（ED。）中，阅读运动学习（pp。397-409）。宾夕法尼亚州费城：Lea＆Febiger。

33 Christina，RW（1996）。培训转移的主要决定因素：对提高运动成绩的影响。以KW为单位。Kim（ED。），《体育中人类绩效的决定因素》（第25-52页）。韩国首尔：韩国运动心理学会。

34 Wilson，GJ，Newton，RU，Murphy，AJ，和Humphries，BJ（1994）。开发动态运动成绩的最佳训练负荷。运动科学与医学，25（11），1279-1286。

35 Morrissey，MC，Harman，EA和Johnson，MJ（1995）。抵抗力训练模式：特异性和有效性。运动医学与科学，27，648-660。

36 Kraemer，W​​J，和Newton，RU（1994）。训练以改善垂直跳跃。体育科学交流，7（6），1-12。

对我来说，这听起来像是一个每周培训计划，其中包括：

• 一种锻炼，可以最大程度地锻炼下蹲和硬拉
• 一种锻炼方式，您可以通过最大程度地蹲下以最大的重量进行速度和力量训练，并尽可能快地进行杠铃速度。这使现代读者非常想起Louie Simmons的动态努力锻炼。也许也可以使用下蹲跳，清洗，力量清洗，抓举，力量抓举，或者用哑铃或举重背心跳。
• 一次体测和跳跃技术锻炼

将跳跳训练限制为减肥运动

我怀疑有负荷的工作会比仅进行体重跳跃训练有效得多，但教练Sommer的《建造体操身体》确实提到了手枪（单腿体重蹲下，保持整个脚保持平坦），并针对距离和身高进行了手枪跳。他建议也给这些加一件背心。我尝试过这些，但是只是涉猎。