Questions tagged «stretching»

伸展运动是体育锻炼的一种形式,其中特定的骨骼肌(或肌肉群)被故意伸展。

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灵活性的科学
背景 我一直在尝试寻找更多的灵活性科学方法。即使在这里,大多数答案也不会链接到研究或引用论文。似乎有很多关于灵活性的“这就是我所教过的”知识,但没有多少得到科学的支持。如果我错了请指正。 我的问题 是否有研究在寻找最佳方式来获得更大的灵活性,以及​​灵活性是否实际上对一般生活(不是特定于运动)有所帮助? 请在您的答案中提供链接或参考。

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锻炼后酸痛-无法伸直手臂
我的身体有氧状态良好,但从未进行过力量训练。昨天,我使用哑铃和机器进行了一些基本的力量训练。没什么太疯狂的-我开始光明并建立自己的道路。今天我感觉很好,有中等程度的酸痛。 但是,我最大的痛苦是我无法伸直双臂。锻炼后我立即感觉到了,而且情况变得越来越糟。即使我的手臂放松了,我的手臂内侧(与肘部相对)也感到疼痛,并且如果我尝试拉直它,它会变得非常紧张。 我有氧地热身和降温,但没有做任何真正的伸展运动。 是什么原因造成的?它与机器还是假人有关?下次如何避免这种情况?

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如何正确伸展颈部肌肉
我最喜欢的舒展颈部肌肉的伸展运动是做圈圈,并以360度的运动来回转动头部几次,然后再切换方向。我从人们那里听到消息,这是不健康和危险的。为什么?有哪些替代方案可以使整个运动过程发挥作用。我经常游泳,发现肩膀和脖子酸痛。


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加强和恢复腰肌(抬腿)
几个月前,我受伤了腰肌和周围的韧带。从那时起我就摆脱了它,而且一直在恢复,我想回到不得不退出的事情上。 我想知道,我该如何降低机率或再次造成伤害? 我该如何伸展呢?(我不确定执行此操作的适当时机) 如何安全地增强肌肉? 我可以通过加强周围的肌肉来保护它吗?为此我应该做些什么运动? 还有其他任何有帮助的。 附加信息:我会随着时间的流逝使它过度劳累,在最终飞盘中慢慢受伤,这会伤害到它-剧烈地挥舞和改变方向,所以在不充分加热的情况下会在肌肉上产生很多小的拉扯(这是我的最佳猜测)。现在,我不打算重新玩飞盘,而是开始做一些不太费劲的活动。我开始学习风车(霹雳舞动作),并且我认为腰大肌正在起作用,因为我必须摆动双腿才能为运动创造动力。

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为什么跳绳时双腿受伤?
我过去常常跳过,但总是在一周后停下来,这时我再也无法承受小腿的疼痛,例如膝盖,胫骨,脚的疼痛。从Foottrainer.com查看以下图表: 我会说,大多数的痛苦都在或接近: 足底腱膜 can腱 胫前肌 加上膝盖疼痛(似乎在膝盖内侧,在膝盖内侧) 穿上更好的鞋会摆脱疼痛的累积吗,还是我需要对腿/脚进行特定的拉伸/热身/冷却来停止疼痛的累积? 过去,我经常在固定自行车上加热腿,但没有做任何伸展运动。 因此,我不知道疼痛是由于鞋类,缺少腿部/脚部特定的伸展力还是两者兼而有之? 注意:我现在没有疼痛,跳绳后的第一天开始疼痛,在那一天之后,如果我每天或隔日继续,疼痛会继续加重。疼痛消退需要一个多星期的时间,没有跳绳。


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伸展和肌肉锻炼,以产生旋前或旋前
最近,我的IT乐队遇到了问题,进行了所有延伸和PT。而且它没有用。我最近决定尝试一下我的那双老旧的跑步鞋(一时兴起),原本打扰我的膝盖(内侧)。使我的外部IT团队感到惊讶似乎要好得多。 因此,进行了一些研究,并且可能已经意识到我是个不足的人,尤其是在我购买的新鞋中,它纠正了我的其他膝盖问题。看起来我从一对中的过度内旋转到了新一对中的过度内旋。 我正在寻找想法,拉伸(事前)和特定的肌肉锻炼方法,以帮助纠正或缓解问题。下周我要去当地的跑步商店里换鞋。 因此,希望有了正确的鞋子,我的新IT皮带表带和一些良好的跑步技术,我可以把这个问题抛在脑后,再试一次。 另外,我在亚马逊上看到很多有关适当的跑步技术的书,任何人都读过其中任何一本,并推荐一本可以展示如何训练和练习适当的技术的书,并可能展示克服常见伤害的想法。 谢谢。 PS。我无法正确标记此主题,积分不足。不知道是否有人可以帮助您。(伸展旋前下旋带) 2013年5月15日更新:所以距离我上次更新已经一个月了。大约三周前,我去参加了一场合适的跑步表演和鞋垫。绝对减少了缓冲,减轻了重量。 经过30秒的步行休息,我将速度提高到了3英里和6英里。而且没有IT乐队的痛苦!活泉。进行几分钟的拉伸(前后),腿部肌肉锻炼(尤其是臀部),在健身箱/平台上跳跃和踩踏(约18英寸)。但最重要的是,我真的相信这是所有鞋子的鞋子。装备起来很昂贵,但是我花在其他补救措施上的所有时间和金钱,本来会便宜一些。 对我来说,我的问题似乎是跑步鞋不适当地引起的(弓腿)up缩,希望这会对其他人有所帮助。

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如何摆脱肩部的神经捏?
我的右肩神经紧张,因为上帝知道多久。我无法通过任何中等重量的宽握力拉力或宽握力拉线下拉的完整动作。 任何人都有任何想法如何解决这个问题。我试着伸展肩膀,似乎有点帮助。是继续前进,只需要时间来解决?我应该去看医生吗? 这一直是个问题。

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什么时候开始Couch到5K计划
什么时候开始Couch到5K计划。 我可以做108 苏里亚Namaskar 一次坐着(需要一个小时)。我一次可以骑自行车15分钟。 然而,过去2周以来,我已经离开了紧髋。表演时我感到不舒服 驴踢 我被告知要进行动态拉伸以缓解疼痛。 我应该等到臀部好转,还是我现在可以逐渐将沙发推到5K?是否有其他伸展/练习我可以做到准备沙发到5K?谢谢。


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对于腿部使用最少的人来说,需要小腿伸展的想法吗?
我坐在轮椅上5年后,在拐杖和牙套的帮助下再次开始走路,但是我的小腿和膝盖在走了几分钟后非常紧,很疼。我的医生和培训师建议伸展我的小腿但是并没有真正提出很多建议。在没有帮助的情况下,我的腿部仍然没有太大的动作,并且可以使用一些建议来保持松弛,这样他们就不会打结并让我不会一直拉直腿部。

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如何防止在我的腿绕着臀部转动时发生的刮擦?[关闭]
我最近开始参加跑酷课程,经过一整天的跳跃和跳跃,我的臀部屈肌周围区域(或可能是髋关节屈肌本身,我不是医生)疼。出于某种原因,它似乎只发生在我的右腿上(可能是因为倾向于以右撇子为特定方式进行保险)。当我站在我的左腿然后抬起并旋转我的右腿时,感觉就像是肌腱被某物抓住了。有时经过几次旋转或伸展后,感觉会消失(虽然疼痛仍然存在),但之后又会再次返回。 我正尽力不陷入试图通过互联网进行自我诊断的陷阱,暂时我买不起医生,所以我希望能在这里找到一些建议。有人熟悉我所描述的感觉吗?我该如何治疗和预防呢? 在蝴蝶位置试图将膝盖向下推动会导致同一地点(双腿)的紧绷感,我相信它可能与类似问题的海报相似。


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拉伸跑步者的套路
我最近又开始了我的长距离跑步,我期待明年初参加马拉松比赛。但是,我注意到,特别是我的跟腱在某些早晨可能会非常僵硬。在过去的运行期间,我一直非常松懈,主要是因为不确定什么时候或什么时候做。 有没有人对跑步者(特别是长跑运动员)有任何良好的伸展运动以及什么时候拉伸?例如。运行前或运行后或预热,拉伸,长跑等......?

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