灵活性的科学

背景

我一直在尝试寻找更多的灵活性科学方法。即使在这里，大多数答案也不会链接到研究或引用论文。似乎有很多关于灵活性的“这就是我所教过的”知识，但没有多少得到科学的支持。如果我错了请指正。

我的问题

是否有研究在寻找最佳方式来获得更大的灵活性，以及​​灵活性是否实际上对一般生活（不是特定于运动）有所帮助？

请在您的答案中提供链接或参考。

灵活性训练使足球运动员更不容易受伤这是步兵训练测试的报告。如果您的纪律是关于爆炸性动作，那么短时间，快速运行-考虑灵活性，作为限制伤害的解决方案。可以免费访问另一个来源-摘要，其中包含许多参考。

Michael C.发现的其他点是运动范围有限。在边缘进行锻炼时-功率下降，适当的姿势也会受到影响。可能导致伤害。

我无法确定它对总功率有重大影响。它可以限制伤害，它可以使我从运动范围的边缘移动，仅此而已。另一方面-它可以使所有稳定肌肉正常工作。如果他们不使用它们，则可能是一个问题。因此，在伸展运动开始时-预期举重会显着下降。

单独的主题是如何延伸：

1. 静态拉伸。特定位置需要花费一段时间-超过一分钟。根据我的个人经验-应该在单独的培训课程中完成。进行正常的训练可以使我的肌肉有足够的负荷，此后的静态拉伸可以使酸痛和恢复能力加倍。

2. 动态拉伸。有时用作锻炼前。快速动作，用来温暖身体，激活神经系统，血压略高。我记不清确切的来源，但对于短跑运动员而言，这是在速度方面唯一有益的延伸。当他们要求训练前进行全神贯注时，事情就出错了。

3. 滚子/机动性。代替拉伸，设备用于按压肌肉的特定点/部分。要放松身心，请消除紧张感。对我有用-运动后。也可以用作预锻炼。取而代之的是，缓慢的20步动作要快10步。

4. 弹道拉伸。老学校练习。我不时看到跑步者这样做。有时人们反对它，有些人喜欢它。如果有人可以听身体-值得尝试。看到了，决定尝试-非常好地打开臀部。训练上半身时，我会不时地这样做。因此，这是唯一涉及臀部的运动，也许除了跑步之外。

附带说明-我需要收集所有资源...回到它们很成问题。抱歉