如何防止在我的腿绕着臀部转动时发生的刮擦？[关闭]

我最近开始参加跑酷课程，经过一整天的跳跃和跳跃，我的臀部屈肌周围区域（或可能是髋关节屈肌本身，我不是医生）疼。出于某种原因，它似乎只发生在我的右腿上（可能是因为倾向于以右撇子为特定方式进行保险）。当我站在我的左腿然后抬起并旋转我的右腿时，感觉就像是肌腱被某物抓住了。有时经过几次旋转或伸展后，感觉会消失（虽然疼痛仍然存在），但之后又会再次返回。

我正尽力不陷入试图通过互联网进行自我诊断的陷阱，暂时我买不起医生，所以我希望能在这里找到一些建议。有人熟悉我所描述的感觉吗？我该如何治疗和预防呢？

在蝴蝶位置试图将膝盖向下推动会导致同一地点（双腿）的紧绷感，我相信它可能与类似问题的海报相似。

对于那些做很多坐着的人来说，“紧屁股”或有限的髋关节活动是一个常见的问题（例如像我这样的办公室无人机）。我没有完全相同的问题，但类似的事情涉及我的左臀部的肌腱。

有限的机动性并不一定意味着你不能做出动静。这是一个总括性术语，它也可以描述您在关节的某个范围内移动时遇到麻烦的经历。

当我开始进行有针对性的髋关节活动时，我的问题大大减少了 此页面包含多个演习，视频和说明。然而。流动练习无法解决所有问题：有时肌腱或肌肉会以非理想的角度连接。如果轻轻地增加钻头无法解决您的问题，您真的应该联系物理治疗师并让他们检查您的臀部区域的对齐情况。