Questions tagged «legs»

我已经锻炼了大约6个月，在这段时间里，我每天自己的腿一次。 腿部锻炼后的3-4天内，我的腿（尤其是四头肌）感到难以行走，尤其是上下楼梯。起初（最初的一两个月），我对自己觉得很好，因为这意味着我在锻炼过程中表现良好。现在6个月了，我开始觉得自己做错了，主要是因为持续了酸痛。 我当前的腿部常规是： - 4x5 Squats (on the Smith Machine because can't get the balance right for a proper squat). - 4x10 Incline leg press machine. - 3x15 Calf extension on leg press machine. - 3x10 Leg extension ^ Superset with 3x10 Leg curl machine. 我非常有信心获得足够的恢复时间和资源。我每晚平均睡眠7个小时，每天强迫自己进食多达5次。 一些因素可以提供有关为什么会发生这种情况的信息： 作为一名Web开发人员，我大部分时间都坐在PC上，不会动太多脚。 我没有时间伸展腿或其他东西，不确定是否会影响。 我没有做有氧运动（自行车/跑步机），同样不确定是否会影响运动。 …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

假设我是一个瘦大腿的家伙。是否有可能仅在身体的某些部位减少脂肪？例如，是否可以减少大腿脂肪而又不使我的上半身减肥呢？

15 fat-loss  legs  thigh 

经过很长一段时间，我开始锻炼身体，并进行了一些腿部锻炼（跑步，下蹲等）。这项运动并不紧张。会议结束后，我不得不参加一个聚会，所以我跳上车去了一个小时的路程。当我试图下车站起来时，我做不到。我的大腿没有任何力量。我全力以赴，下了车，倒在地上。很少有人帮助我进入房间，而我在那儿过夜。经过一整夜的思考，我是否失去了双腿，早上我可以退后一步。 现在为什么会这样呢？我该如何防止它再次发生？

14 legs 

我相信要平衡每个肌肉群的运动量，但是最近我发现我的腿部肌肉可能不平衡。最重要的是，深蹲是我做第一条腿的运动。他们几乎在我的所有例行工作中。考虑到这一点，我担心如果过分关注下蹲，可能会过度训练某些肌肉。 如果下蹲是我的主要腿部运动，那么我需要集中注意哪些腿部肌肉以避免肌肉失衡？ 编辑：我做药丸蹲（蹲下至90度角，伸出双手握住药丸）。我更喜欢做杠铃蹲，但没有杠铃架...

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

有人告诉我，当我们年龄增长时，做深蹲，跑步，跳跃等运动会导致膝盖受伤。 当我们进行这些运动时，我们将软骨一起摩擦，随着时间的推移，软骨会因使用而退化。 我想知道这是不是真的。我最近做了很多腿部锻炼，不想在我长大的时候出现问题。 这是我浏览网站时读到的一点： 膝盖处的软骨开始分解并留下骨头 当你走路时膝盖互相摩擦。工作的人 在膝盖上施加重复性压力的地方是高风险的 发展这种状况。

12 running  injury  legs  joints 

我是一个“病态肥胖”的人，最近他从在家工作转到通勤工作。我的通勤工作包括从火车站到我受雇的办公大楼半英里的路程。 我一直感到烧灼感，这种感觉始于我的脚踝，并在我走路时一直作用到小腿下部的两个肌肉群。起初我以为我的身体不适应活动的变化，但是这种来回走动已经进行了四个工作周，所以每天大约走一英里。 我很想知道这里的健身专家是否对可能的原因有一些想法，并有一些预防建议。 我知道我超重，我可能应该买些新鞋，但想知道其他潜在原因，也可能想知道如何通过某些热身运动来预防（最好是在打包的地铁车上进行）。

12 pain  legs  walking 

我今年27岁，身体状况良好。我的状态越来越好，几个月前我第一次注册成为健身房会员。我一直在打一些自由重量的东西，PEC压力机（或任何您称呼它们的东西），拉杆和跑步机（我在32分钟内跑了4.5英里）。但是我没有腿重-我一直都在站着-我是人类！-这些机器对我来说似乎是浪费时间。不过，下个月我将运行我的第一个10K。而且我发现经常在跑步时，我的腿在开始筋疲力尽之前就开始感到酸痛。 下半身运动可以帮助我吗？ 他们值得我度过吗？（我宁愿不要在健身房花更多的时间来做我以前已经做过的事情） 如果是这样，我应该做哪些运动？

12 running  weightlifting  gym  legs 

只要记得，我开始慢跑时腿就会发痒。有时瘙痒难以忍受，我必须停下来。我注意到在短跑/高强度间歇工作中不会发生这种情况。是否有一个原因？

12 running  warm-up  legs 

我听到很多人主张将深蹲作为运动引起的肌肉肥大的一部分来生产睾丸激素和人类生长激素的方法。 但是，在传闻证据之外，我找不到关于这个问题的任何学术研究。有研究表明，深蹲是产生hGH和睾丸激素最有效的运动吗？这还有什么其他练习？ **注意，对于某项特定运动期间所做的总工作量与hGH输出有关的说法，我并不怀疑；我对这样一种说法表示怀疑：深蹲在诱导更高的运动后hGH血液水平方面比其他运动明显有效。我想知道是否有证据说明某些复合运动对血中hGH水平的贡献程度。

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

为了增加腿部的质量，我应该少举几次重物，还是12-15次轻一点？ 对于腿部，我做了5次5次重复： 下蹲 压腿 直腿硬拉 腿伸 腿弯 每5个代表就要失败了。

9 muscle-mass  legs 

似乎每次我进行腿部有氧运动时，例如爬楼梯，剧烈的椭圆机或跑步超过3-4英里时，我的腿都会永远反弹。他们没有那么多伤害，只是感到沉重和嗜睡。我尝试每隔一天做一次有氧运动，但是我的双腿似乎只允许每周进行一到两次强烈的有氧运动。有什么策略可以解决这个问题，这样我每周至少可以做3次强心锻炼？

9 cardio  legs  recovery 

我想让我的双腿与上半身更加对称。他们需要稍微追赶。我可以轻松地通过举重来实现这一目标，但我希望通过体重锻炼来实现，因为我患有下背部疼痛，并且不喜欢举重。 到目前为止，我一直在做冲刺和手枪。两者都很有帮助，但似乎我从中得到了最大的收获。我也不是手枪的忠实拥护者，因为它们确实使我的膝盖感觉不正确。我将它们与一些更简单的练习（例如，墙式深蹲或跳下蹲）相结合，但是我没有提及这些，因为它们的作用不大。我需要一些可以刺激肌肉的东西。如果不是一种练习，而是一种如何组合这些技巧的不同策略-套装，代表等？ 我一直在网上寻找材料，但实际上找不到能增加腿部肌肉质量的任何东西。欢迎任何建议，谢谢您。

8 muscle  legs  mass 

我的身体测试要求之一是站得住脚。 一般而言，有什么方法可以训练站立跳远或腿部爆发力？ 而且我必须采取哪些预防措施，以便在着陆时不会受伤膝盖或背部？

8 training  legs  power 

我是残疾人，我使用助行器，而且我正在练习使用肘部拐杖行走。我可以移动我的腿，我只是无法平衡所以我必须使用艾滋病。我的上半身很正常。我想去健身房，加强我的上肢肌肉，所以当我拄着拐杖走路时，我不会感到疲倦。我想要加强我的腿，我的肩膀和背部，这样我可以走得更好。 我已经去做了物理治疗，但我没有取得任何进展，我觉得我可以做得更好。我可以去健身房吗？或者像我这样的人不可能去健身房？ @DavidR我跟我说话，问他是否可以去健身房，他说我可以，我没有告诉他我对他正在做的事情不满意，我会试着和他一起转换很快......所以是的，他说如果我愿意，我可以去健身房，这个问题我会变成“我能做​​的健身房吗？”

5 gym  legs  upper-body-workout  shoulders 

我们有大量的下蹲变化来锻炼股四头肌和臀肌，但我从未见过自由重量锻炼来真正锻炼腿筋。看起来腿筋隔离只能在腿部卷曲机上进行。机器不能起到稳定器肌肉的作用，因此自由重量变化会更加完整。

4 bodybuilding  legs  hamstring