当我们年老时，下蹲/跑步/等会导致膝盖受伤吗？

有人告诉我，当我们年龄增长时，做深蹲，跑步，跳跃等运动会导致膝盖受伤。

当我们进行这些运动时，我们将软骨一起摩擦，随着时间的推移，软骨会因使用而退化。

我想知道这是不是真的。我最近做了很多腿部锻炼，不想在我长大的时候出现问题。

这是我浏览网站时读到的一点：

膝盖处的软骨开始分解并留下骨头   当你走路时膝盖互相摩擦。工作的人   在膝盖上施加重复性压力的地方是高风险的   发展这种状况。

以下是关于膝关节问题和骨关节炎（OA）的一些最佳证据：

1. 几乎所有的活动都需要承重，会给膝关节带来压力
2. 将对膝盖施加更多压力的活动和运动是（足球，跳跃，长跑，足球以及任何其他需要不断切割，旋转和不断改变方向的运动）。
3. 适度步行，游泳和骑自行车是OA和预防OA的最佳练习。

预防和治疗：

1. 预防OA的最佳方法当然是不要过度训练（无论是来自重量训练还是来自运动）。
2. 预防OA的第二个最好的方法是确保听你的身体，在这种情况下，你的膝盖（膝关节周围的疼痛）是过度训练的第一个迹象。
3. 预防OA的第三种最佳方法是确保您拥有强壮而平衡的肌肉系统，特别是四肢，腿筋，髋关节外展，当然还有核心肌肉。
4. 预防OA的第四种最佳方法是获得适当的营养。有一些研究表明这一点 葡 从长远来看可以提供帮助。

不要忘记遗传学也有这个作用。此外，超重（肥胖）可能是所有关节，尤其是膝关节慢性和逐渐OA的主要原因之一。

以下是有关OA的所有科学证据：

1. 关于膝OA的所有知识 http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. 关于膝关节OA的事实 http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. 膝关节OA预防 http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

希望这可以帮助！

篮球，足球等激进的比赛肯定会让膝盖磨损。

感觉你的膝盖。膝盖上的肌肉非常少。膝盖处的肌肉最小意味着你无法强化膝盖。所以任何压力你 别 感觉你的小腿或大腿肌肉直接进入膝关节。

水的摄入和适当的营养使膝关节的软骨保持完整，并使其持续更长时间。

超出一切都有一个缺点。这包括膝盖上的过度拉伤。做运动，加强你的大腿和小腿肌肉。 如果你的大腿和小腿肌肉很结实，对关节骨的压力就会减小。爬楼梯，深蹲等事情也会让您感觉更轻松。

总之，让膝盖周围的肌肉变得强壮。强壮的大腿和小腿是保持膝盖不受压力的最佳选择。

游泳的 顺便说一句，这是最好的运动形式之一。它发挥恰到好处的肌肉，对关节没有任何伤害。