如何从腿部有氧运动中更快恢复？

似乎每次我进行腿部有氧运动时，例如爬楼梯，剧烈的椭圆机或跑步超过3-4英里时，我的腿都会永远反弹。他们没有那么多伤害，只是感到沉重和嗜睡。我尝试每隔一天做一次有氧运动，但是我的双腿似乎只允许每周进行一到两次强烈的有氧运动。有什么策略可以解决这个问题，这样我每周至少可以做3次强心锻炼？

这可能很难听见，但您还应该考虑以下事实：并非每个人都具有可以应付运动员职业水平的身体。

如果您的双腿持续疲倦/沉重，并且您看不到任何改善（尤其是您看到向后的进步），那么我会说您的身体正在告诉您尚未准备好进行那种活动（至少现在还没有）。

稍微退后一点，让腿恢复，然后尝试放松。我并不是说您不应该强迫自己，但与此同时，还有过度训练之类的事情，在这种情况下，您投入培训的所有时间都会适得其反。固执有时可能成为进步的敌人。

我有一个类似的问题，因为我经常踢足球，所以我努力跑。我会感到酸痛，尤其是大腿和小腿肌肉。

我建议您在运动后进行一些热身和伸展运动，这将帮助您早日康复。

我还受益于后院的游泳池，足球比赛后，我跑了几圈，还跑了一些浅滩。冷水和轻运动的结合似乎是一个很大的帮助。也许您可以加入一个带游泳池的健身房。

也要小心，因为您的身体可能会告诉您，它一周只能处理两次会议。

每天冷水漩涡确实可以恢复。在我整个足球生涯中，我总是经历腿部疲劳和膝盖疼痛的经历。只有在冷水池中畅游才能使我的腿恢复活力。它迫使流向腿部的血液增加，从而导致更好的康复。

如果无法使用冷水漩涡浴池，那么只有双腿浸没在其中的冷水浴或在任何种类的游泳池中快速游泳都将很有帮助。

很大程度上取决于您所说的“强力”腿部有氧运动的含义，以及其余的健身支持是什么样的。考虑以下选项：

• 您前后是否小心伸展？之前要热腿，然后要热下来？
• 将每次锻炼的强度降低20-40％，看看是否有帮助。随着时间的流逝，逐渐增加。使用跑步机的显示器是实现这一目标的关键。
• 您是否正在饮食中支配恢复健康？蛋白质，维生素，替代葡萄糖和电解质，喝足够的水，饮食多样化等。
• 您是否有足够的睡眠和休息来支持康复？（例如7-8小时/晚）
• 您是否尝试过对腿部按摩，从而在休息，热水或冷水疗法（淋浴或浴缸）中显着抬高腿部。
• 你训练多久了？有时候前几个月的事情很笨拙，经过训练，无论是身体部位还是整个身体，能量都感觉很低。也许您还没有，但是会的。

就像大多数人所说的那样，您需要确保自己热身，伸展之前和伸展之后。您还可以尝试其他一些方法：

有氧运动是您唯一的运动类型吗？我是跑步者，同时做一些腿部锻炼以增强肌肉（例如，下蹲，弓步等）非常重要。如果您不这样做，请在休息日尝试一下。如果您这样做-多久一次？也许每隔一天您无法进行有氧运动的原因是因为您还在不进行有氧运动的日子里还进行了其他类型的锻炼，从而使您的双腿得到锻炼？

除了正常拉伸外，您是否尝试过网球拉伸？（向下滚动以观看视频演示）这对于四边形尤其重要。面朝下躺在地板上，将网球放在四边形下面，然后弯曲并拉直膝盖。它给了您更深的拉伸，就像在熨烫肌肉一样。您还可以购买泡沫滚筒或面条（用于游泳池中浮标的泡沫滚筒），然后在它们上来回滚动（这对于您的IT团队来说确实很不错）。

确保您也在吃恢复良好的食物-我认为低脂巧克力牛奶是经过艰苦锻炼后最好的恢复饮料，但您也需要确保饮食均衡。