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爆炸腿力量训练
为了火车爆炸腿部力量，你需要把增强式或爆炸性的力量训练。体能锻炼可以改善您的神经肌肉控制以及力量和力量。但是，由于测高要求很高，因此您确实需要具备基本的强度。
站立跳远训练（也称为站立跳远）
为了提高站立的广泛性，您需要
灵活性
强大的臀部和腿部肌肉会推动您跳下，然后偏心地帮助您安全着陆。您还需要解决您的核心优势。并且不要忽略手臂摆动的升力，它对跳跃距离有很大的影响。
形式与技巧
为了使跳跃最大化，您必须具有良好的姿势，包括手臂和腿部的计时，头部的着地位置超出着陆目标以及膝盖着陆。这段站立的跳远视频展示了技术，良好的形式和测试标准。
运动的特异性
锻炼的特异性表明，要擅长常规跳远，就需要练习跳远。为了在测试情况下获得更好的结果，您可以模拟的测试条件和表面越多越好。
您还希望练习所需的组件技能以完成跳跃。这个视频是一个钻了一些跳跃的零部件。它包括如何通过跳下逐渐变高的盒子以逐渐在减速/着陆阶段工作来实现安全着陆的方法。
力量 -基本的核心强化练习（如木板，侧板和守门员）无需设备即可完成。下蹲和弓步可以增强臀部和腿部的肌肉。如果您可以使用健身房，@ Dave和@Lego提到的电梯将为您带来力量和力量。
力量或爆炸强度
灵活性
您需要充分的身体灵活性，才能在大范围跳跃中获得良好的身材。腿筋，小腿肌肉，四头肌，髋屈肌，膝肌都需要自由运动，以提供所需的运动。在第三世界蹲就是在较低的身体柔韧性工作的好方法。瑜伽具有很好的全身伸展度，例如孩子的姿势，眼镜蛇和太阳称呼。
安全着陆 -为避免受伤，您需要具有良好的下肢对准和良好的偏心肌力量以减速。有关练习着陆练习的信息，请参阅先前参考的视频。
膝盖弯曲-臀部和膝盖在撞击时需要完全弯曲，而不能保持僵硬或伸直。如果它们在着陆时僵硬，则有受伤背部或膝盖韧带的风险。
膝盖对齐-膝盖也应与臀部和脚踝保持对齐。如果您的臀肌较弱，则膝盖可能会向中线滚动，而不是在着陆时与臀部和脚踝保持对齐，从而导致膝盖内侧劳损。
不要忘了热身（动态），可视化跳跃并继续前进。祝您测试顺利。
首先，重点是针对下半身的力量训练。诸如“起始力量”之类的程序很不错，因为它们涵盖了深蹲，硬拉和清理所有动作的基本原理，这将为建立强大的飞跃提供出色的基础。
但是，这是您最需要关注的最后一项练习- 清洁。正确执行的“清洁”动作要求举重运动员通过双腿提供足够的力量，以使举重重的杠铃具有足够的动力将其举到胸部以抓住。
请记住，虽然强大的垂直飞跃需要从四边形上获得很大的推动力，但水平飞跃需要大量的凹槽啮合。因此，额外的臀部训练可能会有助于提供您所需的推力。
关于安全性，除非您有预先存在的条件，否则不太可能会伤害自己。正确训练后，人的膝盖将非常结实，富有弹性。除了进行力量训练外，还应练习短距离的跳远练习，学习如何安全着陆并减轻打击。着陆时，尝试弯曲膝盖着陆，以使脚踝，膝盖和臀部的肌肉和韧带承受重量，而不是骨骼本身。
塔克跳是你的朋友。还要看一下“忍者塔克跳”，您基本上从膝盖开始，然后从那里转到下蹲姿势，然后跳。
当您提到“爆炸性”时，这些练习立即浮现在我的脑海。经典的深蹲和硬拉总是可以帮助您增强腿部力量，但是这些跳跃会增加您的“爆炸性”力量，因为您总是想跳得更高！
另外，在着陆时要非常小心弯曲膝盖，以最大程度地减少施加在膝盖上的压力。在YouTube上查找视频
一些示例视频：
Tuck Jump
忍者Tuck Jump
我当前的腿部爆发力训练是：
但是除此之外，由于它对膝盖，脚踝等产生很大的压力...我还训练平衡和静态慢运动：印板蹲下，松弛线和静态下蹲。