体重腿部锻炼

我想让我的双腿与上半身更加对称。他们需要稍微追赶。我可以轻松地通过举重来实现这一目标，但我希望通过体重锻炼来实现，因为我患有下背部疼痛，并且不喜欢举重。

到目前为止，我一直在做冲刺和手枪。两者都很有帮助，但似乎我从中得到了最大的收获。我也不是手枪的忠实拥护者，因为它们确实使我的膝盖感觉不正确。我将它们与一些更简单的练习（例如，墙式深蹲或跳下蹲）相结合，但是我没有提及这些，因为它们的作用不大。我需要一些可以刺激肌肉的东西。如果不是一种练习，而是一种如何组合这些技巧的不同策略-套装，代表等？

我一直在网上寻找材料，但实际上找不到能增加腿部肌肉质量的任何东西。欢迎任何建议，谢谢您。

在体重方面，有一个局限性，那就是您无法增加体重以对肌肉施加更大压力。然而，有一件事情是最让人忘记的，这是一个简单的技巧，可以大肆宣传压力，而又不必依赖于举重，而这可能是一个运动员比另一位运动员更不可取的。由于背部问题，设备有限和受伤等问题。关键是：

保持单身

分别锻炼腿部，一次一只腿。如果您还没有尝试过，那么这种怪异的感觉始于。我以300kgs的腿压腿20次，然后我思考了一下，得出的结论是，我用一只脚做300/2 = 150。我失败了！！80ks，有时最大为90ks。但您可能会问为什么？

当您进行单腿锻炼时，您会失去两根彼此并拢的腿的坚固性和支撑性。您失去了中心，实际上您需要进行一些平衡。单腿体重蹲，必须与其他折回小腿一起单腿。放手，让我知道。

所以我一直在寻找答案。我在考虑那些为自己的运动进行很多体重锻炼的运动员，并想起了芭蕾舞演员。我提供2张照片来说明他们的下半身：

因此，我在此链接的第二张照片的中间找到了黑人提出的一些练习：Christopher Cuomo

我还发现了一位男芭蕾舞演员的另一种腿部锻炼方法。RW Ballet Workout Video中的Tyler

我明天会尝试这些，它们看起来像是女性的运动。我无法想象人们会以这种方式获得肌肉，但是照片可以说明一切。我也希望看到其他一些想法。

我认为，通过体重进行腿部训练的两种方法是跳跃和倾斜。

跳跃提供了许多有趣的动态变化。如果您对跳下蹲不感兴趣，则可以跳到更高的平台上。毕竟，这些舞者也跳得很多。

至于坡度（或楼梯），这肯定会使冲刺更具挑战性。

如果您做对的话，这是一种锻炼，可以使您的双腿得到很多重量。它称为Zhànzhuāng（“像柱子一样站立”）。它基本上只是站着，但需要大量的调整才能在一开始就正确设置。

没有代表或任何需要的东西；它也会对整个身体，尤其是膝盖起作用，但是您必须花时间在上面。如果仅从一分钟开始，然后进展到10分钟，您将看到并感受到进度。基本站立，膝盖略微弯曲，整个身体完全放松。

更重=更重。锻炼下背部的身体，例如将手臂放在不同位置的腹部放倒在地板上，并抬高行李箱。而且，这与轻度下蹲和身体矮小有关，不要锁住膝盖，只能下到很深，直到您开始减轻紧张感。您一直都希望腿部紧张，而不仅仅是代表的一部分。如果需要整个代表，则仅在3-7英寸之间移动。它的科学和负载下的调用时间。