什么是一些自由重量运动来隔离腿筋？
Answers:
在我的举重圈中， 僵硬的硬拉 一直被认为是腿筋运动。我的伙伴们使用罗马尼亚硬拉的名字可以互换地使用僵硬的硬拉，但是在做了一些谷歌搜索引用后，我看到这些名字可以是 分化 。
如果您使用第一个链接中的形式，您将需要站在凸起的表面上，这样您就可以尽可能低地移动，而不会让板子撞到地板上。
如果你有一个硬拉平台，它是最佳的，因为它允许你从架子上拿杠铃直接进入锻炼。但是，如果你没有足够的幸运能够获得一个，你需要找到其他东西来加强。但是，在举杠铃时从地板上升到平台上可能会很困难并且有点危险，所以要小心！
关于开始使用僵硬的硬拉的一些建议：
- 努力提高灵活性 。如果你不能正常触摸你的脚趾，甚至不要考虑用杠铃触摸你的脚趾。 （我不是说你一定要深入研究你的议案，但我这样做！）
- 从轻量级开始 。即使你是腿部卷发的怪物，也不要认为你的腿筋在这个动作中很强壮。
- 耐心点 。我在第一次开始这项运动时看到的人说，这只是他们的腰背部而不是他们的腿筋。然而，在给它几个星期的工作后，他们的背部加强了，他们的腿筋处于（好）疼痛！
OP：腿筋不只是弯曲膝盖。这是膝盖插入的功能。然而，ha绳肌ALSO与臀大肌一起充当臀部伸肌。因此，为什么RDL /直腿硬拉，早上好等涉及带有直腿的髋关节铰链，可以很好地隔离它们。
下蹲使用腿筋的原因是因为除膝关节伸展（主要是股四头肌）外，还有臀部伸展（当你站立时伸直臀部），这是腿筋/臀肌肌肉组合在一起的地方。
话虽这么说，深蹲是一种弱腿筋运动，因为腿筋仍然收缩在膝盖同时延伸臀部，所以不是拉长/收缩，它在大腿后部“上下”移动，因为它缩短了一次插入，另一次插入同时延长。
在GHD MACHINE（而不是地板）上进行臀部/火腿抬起，你实际上在运动底部的臀部弯腰，这是我所知道的导致腿筋拉长/收缩的唯一练习之一在两个插入点处，与仅隔离一个关节相反，或者像蹲下一样，涉及在一个关节处同时收缩并在另一个关节处延长。因此，你可以认为它是腿筋练习的“王者”。
没有必要比蹲下更进一步.....很多人认为这个练习是所有练习之王。由于你的肌肉不能孤立地工作，你不应该孤立地训练它们。哑铃，杠铃，体重和其他100种变化...保持简单，专注于技术。自由重量总是比机器提供更多的整体效益。
所有现有的答案提供了良好的腿筋练习，但没有一个真的 隔离 腿筋。 （正如@Moz指出的那样，在一次练习中获得“自由重量”和“隔离”相当困难）
如果“隔离”更重要，那就选择腿部卷曲机。如果您不想使用机器，可以使用电缆在自由重量和隔离之间取得良好的折衷。
从 http://www.fullfitness.net/exercises/legs/cable-hamstring-curl ：
除了硬拉（尤其是僵硬的腿部，如果你足够灵活）和深蹲（如果你足够灵活，可以正确行动）， 臀部火腿抬高 是针对腿筋的一种很好的方法。
将一只脚放在地板上，抬起另一只脚，保持身体紧绷，向上移动臀部。你把脚放得更高，强度水平会增加。不需要花哨的装备。
看这里： http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ball-leg-curl