在走路期间/之后，如何停止腿部灼热感？

我是一个“病态肥胖”的人，最近他从在家工作转到通勤工作。我的通勤工作包括从火车站到我受雇的办公大楼半英里的路程。

我一直感到烧灼感，这种感觉始于我的脚踝，并在我走路时一直作用到小腿下部的两个肌肉群。起初我以为我的身体不适应活动的变化，但是这种来回走动已经进行了四个工作周，所以每天大约走一英里。

我很想知道这里的健身专家是否对可能的原因有一些想法，并有一些预防建议。

我知道我超重，我可能应该买些新鞋，但想知道其他潜在原因，也可能想知道如何通过某些热身运动来预防（最好是在打包的地铁车上进行）。

确保您摄入足够的钾。钠和钾都是维持肌肉活力的关键。

典型的饮食很少缺乏钠。但是低钾是很常见的。实际上，增加运动量会增加身体对钾的需求。那可以解释您长期以来的酸痛。

彼得，有几种可能的原因。由于您病态肥胖，可能需要考虑医疗状况，因此需要与医生联系。您知道经常重复的短语：“在开始锻炼计划之前，请先咨询您的医生或保健医生。” 每天走一英里可显着提高您的运动水平。（希望您的新工作有健康益处。）

除了已经建议的可能性之外，您的病情还可能涉及血液循环，神经或其他肌肉骨骼问题。您的医生将是帮助您消除或处理问题的最佳人选。

• 如果问题是肌肉骨骼，即关节，肌肉，肌腱或其他软组织，那么一对北欧健走杖可能会帮助您将部分体重从双腿转移到手臂上。出于多种原因，使用电线杆可能非常有效，但是在您的情况下，电线杆将起到辅助作用。因为您将要在城市环境中行走，所以您将使用橡胶助行器尖端覆盖尖端。如果您的肌肉紧绷或无力，治疗师可能会给您一些小腿伸展运动（胃和比目鱼肌）和/或一些加强锻炼（例如脚趾抬高）或其他适合您的锻炼。

• 如果问题是循环系统问题，您的医生或治疗师可以为您的小腿提供一系列锻炼，以增加血液循环，例如您可以坐在座位上进行的简单脚和踝关节运动锻炼。例如，将脚趾指向上方或下方，或者像大笔尖一样是笔形地写出字母。抬起一个膝盖，然后另一个伸向您的胸部，以进行就位，因为这也有助于增加腿部的循环。

是的，一定要考虑一双好鞋，甚至是袜子。另外，如果可能的话，请在短暂的休息时间内休息，并做一些脚踝围圈。好消息是，您已经启动了一项步行计划，可以增加您的健康和健身状况。不好的是，您需要照顾好灼热感，以免变得更糟并抑制您的进步。祝好运。

对我来说，这听起来像是跟腱发炎，对于一段时间不运动后开始跑步的人来说，这很普遍。经常走路通常不会发生这种情况，但是由于肥胖，对您来说很可能是这种情况。

通常，克服跟腱痛的关键是简单地休息几天，然后再试一次，再休息一次，依此类推，直到肌肉适应增加的张力。以您的情况而言，这可能很困难，因为听起来您每天只需要进行一次步行即可。但是，如果您没有得到足够的休息，则疼痛可能不会消失，因为您的肌肉将没有机会修复。如果您的预算允许的话，我建议您乘出租车两天，然后再尝试走路，看看是否更好。冲洗并重复直到疼痛消失。另外，请确保您周末不走很多路，这样您的肌腱就有时间to愈。

至于防止劳损的锻炼方法，一般建议采用俯卧撑和绳肌伸展运动以防止跟腱肌劳损。但是，当肌腱已经受伤时，不应该过分猛烈地进行，因此这更多是一种预防技术。

换新鞋也是一个好主意。一双像样的跑鞋肯定会减轻您走路时的压力。

只是要指出一个明显的事实：肥胖是简单的步行导致症状的主要原因，大多数人只有在剧烈跑步后才会经历这种症状。

这可能是由于呼吸不足引起的缺氧反应。您的细胞需要氧气，饥饿时会积累三磷酸腺苷，从而引起灼热感。这不是一件坏事。从本质上讲，这意味着您的肌肉需要比那时更多的能量和氧气。不会造成任何损坏，然后您可以快速恢复。

因为您肥胖，所以仅通过一次又一次地重复此过程就不可能使病情好转。唯一有帮助的是早餐时适当喂食身体，例如补充大量蛋白质，并在早餐时通过电解质饮料使自己保持理想的水分状态。这将有助于减少但不会消除。您确实需要减轻体重，以使自己的肌肉可以适当地支撑您。没有判断，只是现实。

您有周围动脉疾病（PAD）的症状和危险因素。您应该由医生检查，因为这种疾病会随着时间的推移而恶化。您可以从Mayoclinic获取有关PAD的更多信息。

祝你好运，继续前进！

我不是医生，也没有在电视上玩过医生，但是到目前为止，对我有帮助的是爬了很多楼梯。我在楼梯机上锻炼了45分钟，本周在健身房锻炼了几天。好像价值80-90层。我购买了两双非常不同的鞋子，但是与我的旧鞋子相比，在训练开始后的行走中，它们没有任何区别。我也没有伸展或喝过电子电器。即使仍然存在，这种痛苦也立即可以处理。我认为，我的肌肉只需要更严格的调节即可。对我来说，也许比减肥起初更重要。希望通过继续训练，疼痛会完全消失。我超重42磅和50磅。